La serotonina es un neurotransmisor , un tipo de sustancia química que ayuda a enviar impulsos nerviosos de una zona del cerebro a otra. Se le ha llamado el " sentirse bien químico cerebral " y la " hormona de la felicidad . " Su función ha sido objeto de años de investigación de la neurociencia como en general se cree que desempeñan un papel en una serie de trastornos del estado de ánimo como la depresión , la ansiedad y el trastorno obsesivo - compulsivo ( TOC). Aunque el enlace entre la serotonina y tales trastornos no se entiende bien , hay algunas pruebas anecdóticas de que aumentar el nivel de serotonina puede ayudar a los individuos a reducir sus síntomas . Cosas que necesitará
materiales especiales necesarios .
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Coma un desayuno alto en proteínas, seguido de meriendas altas en carbohidratos (de preferencia , la combustión lenta escriba ) durante todo el día . Alimentos ricos en proteínas --- de carne , pescado, aves y productos de soja --- contienen triptófano, un aminoácido que es la fuente del cerebro para producir serotonina. Los bocadillos altos en carbohidratos estimulan la insulina, que suprime los aminoácidos competitivos en el cuerpo , lo que permite trytophan de cruzar la barrera sangre- cerebro y convertir en serotonina.
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Sólo sentarse . La meditación ha sido durante mucho tiempo ha utilizado como una herramienta para frenar el incesante flujo de pensamiento que parece estar de acuerdo con la vida moderna. La mayor parte del pensamiento es una repetición circular de las resoluciones judiciales y las explicaciones que es causada por el estrés y , a su vez provoca más estrés. Pero se puede salir de esta " charla de la mente ' y entrar en el momento en que vive . Pruébelo durante 10 minutos --- o incluso cinco.
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Haga ejercicio regularmente . Antes se pensaba que los efectos positivos del ejercicio en el estado de ánimo no comenzarían a manifestarse hasta después de semanas de esfuerzo . Sin embargo , estudios recientes indican que incluso el ejercicio tan simple como caminar 20 minutos al día hace la diferencia y se puede sentir casi de inmediato.
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paso hacia la luz ! Los efectos de la privación de luz estacional conocido desde hace tiempo , sobre todo en las zonas más afectadas del mundo, como los países nórdicos. A menudo se llama el "blues de invierno" o , más recientemente, Trastorno Afectivo Estacional ( SAD) . En 2002, la revista médica The Lancet informó que una mayor exposición a la luz brillante aumenta la serotonina y la exposición más corta que agota . La forma más fácil de obtener suficiente luz para pasar al menos una hora fuera , pero si esto no es posible debido al mal tiempo u horario , la terapia de luz brillante es una buena alternativa.
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Duerma lo suficiente . Regular su horario para ir a la cama y levantarse a la misma hora cada day.Serotonin se restaura durante el sueño y con la melatonina , otro neurotransmisor , juega un papel fundamental como regulador del ciclo sueño-vigilia del cuerpo. Durante el sueño REM profundo, la melatonina y la serotonina se eleva cae . Como la luz induce la producción de serotonina , la oscuridad aumenta la melatonina.
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Identificar las fuentes de estrés en su vida y encontrar formas de reducirlos . Esto se puede lograr ya sea por hacer frente a la situación estresante o en los casos en que no parece posible, el ajuste de su respuesta .