La depresión es un trastorno mental en el que una persona puede experimentar fatiga y desesperanza. El trece por ciento y el 30 por ciento de los estadounidenses sufren de síntomas de la depresión . Existen muchas causas para la depresión, y que van desde los desequilibrios hormonales a la mala alimentación y la nutrición. La depresión también puede ser causada como efecto secundario de otro trastorno o de los medicamentos actuales . La depresión se ha relacionado con una deficiencia en serotonina en el cerebro . Consumo de vitaminas y minerales y una dieta bien equilibrada puede proporcionar alivio de algunos síntomas de depresión. Nutrientes Esenciales para la Salud Mental

complementos de vitaminas y minerales pueden disminuir la severidad de los síntomas de depresión . Las funciones de varias vitaminas y minerales en el cuerpo ayuda a controlar la producción de hormonas y convertir los carbohidratos, las grasas y las proteínas en energía utilizable para el cuerpo .

Vitaminas y minerales esenciales para la salud mental incluyen vitaminas del complejo B , vitamina D, magnesio, ácido fólico , vitamina C , ácidos grasos omega- 3 , aminoácidos , zinc , calcio , selenio , hierro y potasio .
vitamina B Complejo

vitamina B complejo no puede ser almacenado en el cuerpo , por lo que estas vitaminas se debe suministrar al cuerpo sobre una base diaria a través de la ingesta de alimentos o suplementos. Las vitaminas B pueden ser agotados en el cuerpo mediante el uso de azúcares refinados , el alcohol, la nicotina y la cafeína . Vitamina B1 ( tiamina ) es responsable de convertir la glucosa en energía para el cuerpo . Vitamina B3 ( niacina) ayuda a regular el estado de ánimo . Las deficiencias en B3 pueden conducir a la agitación y la ansiedad. Se necesita el ácido pantoténico ( vitamina B5) para la hormona y la producción de aminoácidos y la regulación. La vitamina B6 también ayuda a procesar los aminoácidos y producir serotonina , la melatonina y la dopamina en el cerebro.
Magnesio

magnesio activa ciertas enzimas en el cuerpo y ayuda en la conversión de los alimentos en energía . El magnesio es difícil para que el cuerpo absorba debido a su complicado y de gran estructura molecular . Debido a que el magnesio también regula las hormonas , beneficia a los pacientes con depresión y en ocasiones se utiliza para tratar los casos graves de síndrome premenstrual.
Vitamina D

vitamina D, la vitamina del sol , es absorbidos por el cuerpo a través de la piel debido a la exposición a la luz del sol y los rayos UVB. A tan sólo 15 minutos de exposición al sol sin protección dos veces a la semana pueden asegurarse contra las deficiencias de vitamina D . Trastorno afectivo estacional (SAD ) es un trastorno depresivo en el que un paciente experimenta más o empeoraron los síntomas de la depresión debido al acortamiento de los días y la falta de luz. Esto es típico durante el cambio de las estaciones y el clima más frío porque hay menos absorción de la vitamina D. La vitamina D y la terapia de luz se han utilizado para ayudar a aquellos con síntomas depresivos.

Parece haber una correlación obvia entre la vitamina niveles D y aquellos con depresión , aunque una relación de hechos no ha sido probada.