Un diagnóstico de depresión clínica significa que el paciente experimenta síntomas mentales y físicos relacionados con un estado de ánimo deprimido durante al menos dos semanas. Muchos médicos pueden recetar medicamentos antidepresivos como parte del tratamiento para ayudar a aliviar síntomas como el insomnio y pensamientos recurrentes de muerte. Sin embargo, un paciente también puede ser capaz de ayudar a aliviar la depresión a través de alimentos como el pavo , las fresas y harina de avena. Pacientes triptófano

depresión podrían querer hablar de pavo para ayudar a mejorar su estado de ánimo . Dr Espen Walderhaug condujo un estudio de 2007 que mostraron bajos niveles de serotonina pueden hacer los hombres con depresión más impulsivos , y las mujeres con depresión aún más deprimido. Alimentos - Triptófano cargadas tales como el pavo, los huevos y la leche pueden ayudar a mejorar los síntomas de depresión . El triptófano es un aminoácido que ayuda a producir serotonina, el neurotransmisor que promueve el equilibrio y el bienestar en la mente.

Frutas y Hortalizas

Las frutas y verduras pueden proporcionar a los pacientes deprimidos a grupo de nutrientes beneficiosos , vitaminas B a saber . B6 mantiene a las células sanas. B9 , conocido como folato , vitamina B12 ayuda en el mantenimiento del sistema nervioso central . También ayuda a la formación de las células rojas de la sangre y es un componente crítico del líquido cefalorraquídeo. Los plátanos , sandía , habas , alcachofas, moras , melón y fresas son buenas fuentes de frutas y verduras .

Whole Grains

granos enteros ayudan a los pacientes de depresión derivada picos de nivel de energía que puedan inducir a un estado de ánimo deprimido . Los cereales integrales como la harina de trigo y la avena contiene hidratos de carbono complejos . Estos proporcionan la glucosa para el cuerpo para su uso como combustible. Dado que los granos enteros también contienen fibra dietética , la energía de la glucosa tarda más tiempo en descomponerse , proporcionando energía continua , frente a los azúcares simples que los niveles pico de energía de arriba abajo. Harina de almendra , quinoa, espelta y kamut también son fuentes de grano entero .
Pescado Azul

El pescado azul puede ayudar a los pacientes de depresión , ya que contienen ácidos grasos Omega- 3 . Estos tienden a proteger las células del cerebro de trastornos como la depresión o la enfermedad de Alzheimer . La "Revista de Psicoterapia y Psicosomática " probó Omega- 3 los niveles en 987 pacientes. Veintitrés por ciento de aquellos con los Omega- 3 más bajos niveles sufrían de depresión. Usted puede aumentar la ingesta de ácidos grasos omega- 3 por el consumo de peces de agua fría grasos como el salmón Chinook, atún claro , el abadejo y el pez gato . Si el pescado no forma parte de la dieta normal , los pacientes deben consultar con sus médicos acerca de tomar suplementos o utilizar fuentes alternativas, como la linaza y las nueces.