Las mejores maneras de prevenir la depresión

La depresión es un término básico usado para describir diversos trastornos depresivos que interfieren con la vida diaria, si no se trata. Algunos trastornos depresivos requieren tratamiento de por vida y la medida preventiva , mientras que otros , como la depresión posparto y el trastorno afectivo estacional, son condiciones temporales. Usted puede prevenir la depresión , incluso si usted es susceptible a cualquiera de los trastornos comunes. Ejercicio

ejercicio regular previene la depresión, ya que afecta a las hormonas que regulan el estado de ánimo. Según la Clínica Mayo, el ejercicio aumenta las endorfinas , reduce los niveles de estrés y ansiedad, promueve un mejor sueño y aumenta la confianza . El ejercicio ayuda a desarrollar un enfoque saludable a las experiencias negativas de la vida . Un simple paseo de 30 minutos reduce el estrés y eleva la emoción, y se puede realizar esta actividad en cualquier lugar. Tome un paseo por el vecindario después del trabajo o si los sentimientos sombríos desarrollan . Clases de kickboxing y spinning Cardio ayudan a liberar la frustración. Spinning es un ejercicio aeróbico en bicicletas fijas . Escoja una actividad que le guste. Programe los entrenamientos de cardio por lo menos cinco veces a la semana y de entrenamiento de fuerza dos veces por semana .
Consumir Nutrientes

Coma una dieta saludable para prevenir la depresión. De acuerdo con el sitio web de la Asociación Dietética Británica, unos combustibles de dieta saludable del cuerpo y protege la salud mental. Comer granos enteros, frutas y verduras , porque estos alimentos digieren lentamente y estabilizar los niveles de glucosa en el cerebro. Coma una variedad de frutas y verduras para obtener diferentes vitaminas y minerales. Consumir alimentos que contienen ácidos grasos omega- 3 para ayudar a los neurotransmisores que afectan el estado de ánimo . Salmón pescado y de aguas frías contienen ácidos grasos omega- 3 . Comer semillas de lino , semillas de calabaza y nueces o tomar un suplemento si no te gusta el pescado .
Reducir refinados alimentos

Consumir carbohidratos refinados con moderación. Estos alimentos causan picos y caídas bruscas de los niveles de azúcar en la sangre , lo que lleva a la depresión , la fatiga y la ansiedad. Prevenir la depresión por no depender de estos alimentos para obtener energía. Evite la cafeína y el alcohol , ya que actúan como un depresivo en el cerebro y aumentan las hormonas del estrés en el cuerpo. Coma una pieza de fruta o frutos secos para darle energía durante la jornada laboral depresión de la tarde para mantener los niveles de azúcar en sangre equilibrado.
Formulario Red Social

Reúnase con amigos y familiares miembros. Mantener una red social le ayuda a prevenir la depresión debido a que estas personas te apoyan . Dedique tiempo para estar juntos . Busque actividades que todos disfruten y les hace un parte regular de su horario. Reúnase y cocinar las comidas y jugar juegos . Salir a bailar o cantar en el karaoke . Llame a estos amigos si usted siente los síntomas de depresión en desarrollo. Las personas con una red de apoyo a menudo se sienten menos aislados y solos.