Dietas para ayudar a la depresión

De acuerdo con la investigación, que están garantizados para ser afectados por cualquiera de su propia , o de otra persona , la depresión en algún momento de su vida. Durante el transcurso de un año , la depresión afecta a casi el 10 por ciento de la población de los EE.UU. , por lo que es una amenaza vale la pena luchar . Aunque la vida puede parecer sin sentido mientras estaban atrapados en la niebla de la depresión, se pueden tomar algunas medidas positivas para arañar su salida de la desesperación . Un método para la depresión de lucha está adoptando una dieta moderada a alta en grasas. Bajo en Grasa y Depresión

La piedra angular de las dietas efectivas para superar la depresión es dejar de vivir un estilo de vida bajo en grasa. Un estudio realizado en el Centro para la Nutrición Humana , con sede en la Universidad de Sheffield, en el Reino Unido , se ha encontrado una relación entre las alteraciones y el consumo de una dieta baja en grasa negativa del estado de ánimo . Los participantes en una dieta baja en grasas eran más propensos a sentirse enojado , hostil , tenso o ansioso cuando se compara con un grupo que consumió una dieta alta en grasas. Por lo tanto , garantizar la salud y el consumo de grasas adecuada es una de las claves que pueden ayudar a evitar los episodios depresivos .
La Zona

Para poner estos consejos en práctica , no es necesario seguir una dieta estricta baja en carbohidratos. Todo lo que usted debe hacer para la elevación del estado de ánimo adecuado a través de la dieta es seguir un plan que le permite consumir una cantidad moderada de grasa saludable todos los días. Por lo tanto , tenga en cuenta después de la dieta de la zona .

La dieta de la zona fue inventado por el Dr. Barry Sears y es un plan de pérdida de peso que pretende ser productivo sin ser restrictivo. La dieta de la zona tiene que ver con la moderación y el equilibrio, por lo que es una herramienta ideal para ayudarle a navegar lejos de los extremos de la depresión. Para seguir la dieta de la zona , sólo tiene que consumir comidas en una relación que consiste en 40 por ciento de carbohidratos , 30 por ciento de proteína y 30 por ciento de grasa . Fuentes de carbohidratos recomendados son las frutas y verduras , con un consumo limitado de granos enteros. Las proteínas deben provenir de cortes magros de carne , pescado, pollo y huevos. La grasa debe ser una mezcla de grasas de origen animal ( derivados de las fuentes de proteínas ), grasas naturales ( de artículos como los aguacates y cocos) , y aceites ( como el pescado , la linaza y de oliva) . El aceite de pescado se ha demostrado que tienen un impacto positivo en el estado de ánimo , así que considere el objetivo de al menos cinco a 10 gramos al día.
Paleolítico dieta

Otra buena dieta moderada en grasas para evitar la depresión es la dieta del Paleolítico , por el médico Dr. Ben Balzer . Balzer modeló su dieta después de la dieta tradicional de las tribus de cazadores /recolectores , que estadísticamente tienen una relativamente baja incidencia de la depresión . Después de la dieta de Paleo es simple --- comer sólo la carne , pollo, pescado , huevos, frutas, verduras, frutos secos y bayas. Abstenerse de consumir granos , frijoles, papas , productos lácteos , azúcar y sal. Siguiendo esta estrategia nutricional , que, naturalmente, consumir más grasas , mientras que consume menos carbohidratos , lo cual permitiría mejorar el estado de ánimo y ayuda a eliminar los episodios de depresión.