Consejos para ayudar a controlar la depresión

La depresión es a menudo visto como un simple caso de la tristeza que pasará en el tiempo. En verdad , es una condición emocional seria que puede tener efectos devastadores en su vida en el hogar y el trabajo , si no se trata. Terapia profesional y medicamentos recetados a menudo se utilizan para combatir la depresión , pero también hay algunos pasos que puede tomar por su cuenta para aliviar el peor de los síntomas y desarrollar una perspectiva más positiva . Niveles de estrés

Simplifique su horario y practican técnicas de afrontamiento para aliviar el estrés que puede agravar la depresión. Evite asumir tareas innecesarias en el trabajo y establecer plazos razonables para sus objetivos . Compre un calendario diario (o utilizar una versión de software tales como iCal ) y el plan de cada día y la semana antes de tiempo. Busca a una clase de yoga o aprender la respiración profunda y técnicas de relajación similares. Ellos pueden ayudarle a mantener la calma y mitigar el impacto emocional de la depresión.
Ejercicio y Salud

El ejercicio regular es considerado una excelente manera de aliviar los síntomas de la depresión. Eleva los niveles de energía y le ayuda a sentirse empoderados ( que incluso podría perder unas cuantas libras ) . Correr, andar en bicicleta y nadar son fáciles de hacer y se puede obtener al aire libre si el clima es agradable , mientras membresías de gimnasio a menudo incluyen una guía específica para ayudar a sentirse mejor .

Por su dieta , considere , dietas saludables y nutritivas con una gran cantidad de frutas y verduras , y evitar los alimentos o comidas rápidas con una cantidad excesiva de azúcar. Evite el alcohol y las drogas.

Establezca un horario regular para dormir y se adhieren a ella . Una noche de sueño reparador hace maravillas para su perspectiva .
Socializar

Dado que el aislamiento y la soledad empeorar la depresión , el trabajo en quedarse social. Salir con los amigos , mantenerse en contacto con su familia y se adhieren a las actividades normales , como los clubes de libros o ir al cine . Si tienes a alguien que se sienta cerca , pregúntele si puede escuchar en los momentos en que hay que hablar.

Si usted está viendo a un terapeuta , mantienen su horario regular de nombramiento y buscar grupos de apoyo a la depresión en su área. Contacto humano saludable proporciona una influencia estabilizadora en su vida, así como que le da las cosas que esperamos con interés y fuentes de optimismo y diversión .