Todos nos sentimos un poco de azul de vez en cuando , pero cuando esta sensación dura más de un par de semanas que puede estar sufriendo de depresión. La depresión es causada por los bajos niveles de serotonina --- la sustancia química del cerebro que regula los sentimientos de bienestar --- y un desequilibrio de este producto químico es a menudo causada por una deficiencia de vitaminas y minerales. Antes de pensar en tomar un antidepresivo con efectos secundarios peligrosos ( aunque esto puede ser necesario si nada más funciona ) , puedes intentar mejorar su dieta primero . Los ácidos grasos Omega- 3

Omega- 3 son ácidos grasos esenciales (AGE) que son vitales para las células, los músculos , los nervios y órganos funcionen correctamente. El cuerpo no puede producir ácidos grasos esenciales por su cuenta, por lo que debe ser adquirido a través de la dieta o suplementos. La depresión a menudo se trata con fármacos antidepresivos para elevar los niveles de serotonina en el cerebro de una manera similar que Omega- 3 hace. Las mejores fuentes de ácidos grasos Omega- 3 son el aceite de pescado , salmón , las nueces y la linaza.
Folato

El folato y el ácido fólico son formas de B9 soluble en agua la vitamina ; ácido fólico se encuentra naturalmente en los alimentos y el ácido fólico es la forma sintética de esta vitamina. El folato ayuda a la producción de serotonina , por lo que el ácido fólico extra es beneficioso para las personas con depresión . Buenas fuentes de ácido fólico son los vegetales de hojas verde oscuro como la espinaca, el brócoli , hojas de nabo , espárragos y lechuga ; frutas como los plátanos, los melones y los limones ; frijoles y guisantes secos o frescos , semillas de girasol; y las vísceras como el hígado y el riñón .
Vitaminas y Minerales

Los bajos niveles de vitaminas B están directamente relacionados con los sentimientos de depresión y ansiedad. Las fuentes alimentarias de las vitaminas del complejo B son los cereales , los frutos secos , pollo, pavo , arroz , plátanos, las lentejas y los huevos.

Deficiencias en ciertos minerales , como el potasio , hierro, calcio , magnesio o zinc, puede causar depresión . Los alimentos ricos en potasio son las frutas y verduras más frescas. Los alimentos ricos en hierro son las carnes rojas y castañas de cajú . Consuma productos lácteos y verduras de hoja verde para el calcio ; pescado, alcachofas , almendras y cebada para el magnesio . La proteína cárnica es una excelente fuente de zinc.

Endorfinas

endorfinas son polipéptidos que son producidas por la glándula pituitaria durante el ejercicio , la excitación y el orgasmo , y producen una sensación de bienestar que contrarresta los efectos de la serotonina baja . Las fuentes alimentarias que favorecen la secreción de endorfinas son el chocolate negro , las melazas oscuras , nueces de Brasil y las pimientas de chile . Tenga en cuenta, sin embargo, que el comer demasiado azúcar bajará sus niveles de serotonina.
Otras Métodos

Además de comer una dieta nutritiva , debe obtener suficiente sol y el ejercicio regular , se ríen mucho y medita para aumentar los niveles de serotonina. También puede tratar de tomar 5 - hidroxitriptófano ( 5HTP ), que es un aminoácido que aumenta la serotonina y se ha utilizado en Europa desde hace cuarenta años. Esto debe tomarse en el corto plazo , y no por aquellos que tienen un historial de problemas del corazón. Siempre consulte a su médico antes de tomar cualquier suplemento .
Evite

Evite los medicamentos con receta ( si es posible ), ya que estos medicamentos merman al cuerpo de vitaminas y minerales importantes. Tales prescripciones incluyen píldoras anticonceptivas , antibióticos, analgésicos y medicamentos para la úlcera . También evitar la cafeína, el tabaco y el azúcar , todo lo cual inhibe la producción de serotonina en el cerebro.