Hay varios tipos de depresión. Mientras todo el mundo se ocupa de una pelea ocasional de intensa tristeza, algunas personas viven con depresión mayor o clínica , lo que les impide funcionar . Las personas que sufren de depresión experimentan clínica cambios físicos, emocionales y conductuales graves , y que a menudo tienen pensamientos suicidas . Debido a casos leves o moderados de depresión puede convertirse en depresión clínica , los pacientes necesitan familiarizarse con los síntomas y tomar medidas para mejorar sus perspectivas. Cosas que necesitará
Antidepresivos
Terapeuta
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aprender a controlar el estrés. El estrés y la ansiedad pueden desencadenar la depresión. Si la depresión no tratada , leve o moderada la izquierda puede convertirse en depresión mayor. Controla la ansiedad con técnicas de manejo del estrés (ejercicios de respiración, yoga , masajes, ejercicio , aficiones y mucho descanso. )
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Hable con un terapeuta. Si usted está tratando con permanente depresión leve a moderada , haga una cita para hablar con un terapeuta. Un profesional en salud mental puede ayudar a identificar las situaciones o factores que desencadenan la depresión, y ella puede ayudarle a mejorar sus habilidades de afrontamiento .
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Tome los medicamentos . Para ayudar a lidiar con la ansiedad o la depresión moderada , su médico probablemente le recetará un ansiolítico o antidepresivo. Tome la medicina como indicado para estabilizar su estado de ánimo y prevenir la depresión clínica.
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Manténgase activo . La vida sedentaria puede desencadenar la depresión clínica. Para mejorar su visión de la vida y prevenir un episodio de depresión, iniciar una rutina de ejercicios y se esfuerzan por hacer ejercicio durante al menos 30 minutos todos los días . El ejercicio libera endorfinas y, naturalmente, mejora su estado de ánimo .
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No beba demasiado alcohol. El consumo excesivo de bebidas alcohólicas puede provocar un episodio de depresión mayor . Para evitar la depresión clínica, no beber más de una bebida alcohólica al día o eliminar el alcohol de su dieta.
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Esté saludable . Descanse lo suficiente (por lo menos ocho horas de sueño por noche ) , y comer una dieta saludable. Aumente su consumo de aceites omega-3 , como el salmón , el atún y los frutos secos , y reducir su ingesta de carbohidratos refinados (arroz , harina blanca y pasta) .
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Reúnase con su familia y amigos . Cuando se sienta deprimido, algunas personas se aíslan o esconden sus sentimientos de seres queridos. Aislarse usted mismo puede llevar a la depresión clínica. Hable con su familia y amigos y pedirles su apoyo .