? Después de un duro día de trabajo , es la tentación de derrumbarse en el sofá. Sin embargo , un estilo de vida sedentario puede ser peligroso para su salud. Los beneficios del ejercicio para los adultos sedentarios son numerosos. Además de ayudar a tonificar y perder peso , el ejercicio también proporciona una mejora del estado de ánimo y le permite quemar más calorías, incluso cuando usted está sentado . Pérdida de Peso

Una de las principales razones por las que el ejercicio es para bajar de peso . Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades , las personas que hacen ejercicio con pesas o entrenamiento de fuerza usando su peso corporal para la resistencia puede aumentar su metabolismo hasta un 15 por ciento , incluso en reposo . Usted no tiene que bombear el hierro para cosechar los beneficios de pérdida de peso de ejercicio, sin embargo . Una caminata de 30 minutos a pie cada día , en combinación con una dieta saludable , que consiste principalmente de frutas, verduras , proteínas magras y granos enteros , puede ayudar a perder kilos .
Prevención de Enfermedades

restante sedentaria aumenta dramáticamente el riesgo de desarrollar ciertas enfermedades. El Centro Nacional de la Salud, de la Actividad Física y Discapacidad advierte que las personas sedentarias tienen un mayor riesgo de cáncer de colon y cáncer de mama , pero el ejercicio puede conducir a una reducción del 40 por ciento en el riesgo de cáncer. Los beneficios del entrenamiento de la fuerza , en particular, son numerosos - el levantamiento de pesas ayuda a reducir su riesgo para la artritis , la diabetes y la osteoporosis , por nombrar algunos . El ejercicio regular también ayuda a fortalecer su sistema inmunológico.
Mejor estado de ánimo

Si los beneficios físicos del ejercicio no son suficientes para empezar a moverte , considere lo positivo efecto sobre su salud mental. De acuerdo con MayoClinic.com, el ejercicio libera sienten buenos productos químicos en el cerebro y, a menudo ayuda a aumentar su autoestima. Los beneficios estabilizadores del ánimo de ejercicio puede ayudarle a sentirse más tranquilo y menos ansiosos durante todo el día . El ejercicio también aumenta su energía , lo que le permite participar en otras actividades que te hacen sentir feliz. Pasar tiempo con la familia y amigos en lugar de sentarse en torno a sí solo puede dar un impulso de ánimo secundario.

Consideraciones

Si usted ha sido sedentario durante mucho tiempo , consulte a su médico para un chequeo antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Pasar de teleadicto con el atleta toma tiempo, y tratar de empujar el proceso puede dar lugar a lesiones . También es posible que desee ver a un nutricionista o dietista , quien puede ayudarle a formular un plan de alimentación saludable para complementar sus metas de ejercicio . Una vez que comience a hacer ejercicio , considere programar una o dos sesiones con un entrenador personal , que puede mostrar los mejores ejercicios para llevar a cabo y la manera correcta de hacerlo.