Comienza tu día con un tazón de avena cortada cremoso cubierto con arándanos y las semillas de lino molidas . Disfrute de una ensalada de espinacas con garbanzos , pechuga de pollo a la plancha , pimientos , pepinos y germinados frescos para el almuerzo. ¿Parecen estas comidas como opciones saludables ? De hecho, son , en parte porque ambas comidas se componen de alimentos de bajo índice glicémico de impacto . Estos alimentos nutren el cuerpo, estabilizar el azúcar en la sangre , prevenir la enfermedad y ayudar a perder peso .
Comience su día con alimentos de bajo índice glicémico
Importancia y Beneficios

alimentos de bajo índice glicémico de impacto son aquellos en los que el contenido de azúcar se absorbe lentamente en el torrente sanguíneo . Los alimentos con un índice glucémico bajo estabilizar los niveles de azúcar en la sangre y regulan el metabolismo general del cuerpo . Comer alimentos de bajo índice glicémico de impacto a lo largo del día mejora y estabiliza el estado de ánimo y aumenta los niveles de energía . Los alimentos de bajo índice glicémico también mejoran su capacidad de concentración y de satisfacer el hambre durante largos períodos de tiempo.
Prevención de Enfermedades

Elija una variedad de alimentos de bajo índice glicémico de impacto para prevenir o controlar la diabetes , hipoglucemia, enfermedades del corazón y cáncer. Coma más alimentos con IG bajo para estabilizar el azúcar en la sangre y reducir la necesidad de insulina , metformina , y otros medicamentos para la diabetes . Además , una dieta de bajo IG, a base de plantas 100 % se ha demostrado para revertir la diabetes tipo 2 , de acuerdo con el médico renombrado Dr. Caldwell B. Essylstyn , Jr. , MD, de la Clínica Cleveland.

Niños

alimentos con bajo IG son una excelente adición a la dieta de su niño. Reducir los síntomas del TDAH (trastorno por déficit de atención ) y ADD (trastorno por déficit de atención ) con alimentos integrales basadas , dieta baja en GI rica en frutas, verduras, legumbres y granos enteros . Elija pasta de grano entero y pan de grano entero como alternativas a la pasta regular y el pan blanco . Estos cambios simples tienen un gran impacto en los síntomas del TDAH y ADD .
Pérdida de peso
Los arándanos son una estupenda opción de bajo IG

Una Enfatizar los alimentos de bajo índice glicémico en su dieta para ambos facilitar y mantener la pérdida de peso. Los alimentos de bajo índice glicémico también son alimentos ricos en fibra e incluyen granos enteros, verduras , legumbres, y muchas variedades de fruta. Comer unas alimentos enteros , alta en fibra dieta de bajo índice glucémico ayuda a sentirse lleno más rápidamente y mantenerse satisfecho por más tiempo . Coma bocadillos de alimentos con IG bajo para aumentar los niveles de energía y que más de marea hasta la próxima comida saludable.

Frutas y Verduras
verduras con bajo IG son potencias nutricionales

frutas de bajo índice glicémico incluyen la mayoría de las variedades no - tropicales. Elija frutas frescas en lugar de enlatadas o secas , para un impacto glucémico más bajo . Las opciones incluyen cerezas, fresas , arándanos, frambuesas , manzanas , pomelos , naranjas , duraznos, plátanos ( no demasiado maduros ) y kiwi.

Verduras con bajo IG son ricos en nutrientes , no densos en calorías . Son potencias nutricionales sin muchas calorías . Las opciones incluyen alcachofas , espárragos, brócoli , coliflor, apio , pepino, berenjena , zanahorias , batatas , judías verdes, verduras de hoja (lechuga, espinaca , col rizada, acelga, hojas de mostaza ), calabaza de verano , y los tomates . Coma ya que muchos de estos vegetales con bajo IG como desee en cada comida.

Granos y Legumbres
frijoles son súper

granos con bajo IG incluyen el arroz integral , quinoa, granos de trigo y sin pelar o cebada perla. Pasta de trigo integral y pan integral ( revise la etiqueta - sin harina blanca ) son a la vez las opciones de bajo índice glicémico de grano . Legumbres con bajo IG son buenas opciones , ya sean frescos , secos, o de lata . Las opciones incluyen los guisantes , los garbanzos ( garbanzos ) , frijoles , lentejas, blanco ( azul marino ) de frijoles , arvejas , frijoles pintos y frijoles de soya.
Detective Label
Sea un detective label

Una Sé un detective etiqueta. El pan integral que tiene la harina blanca que aparece como ingrediente principal --- segundo , tercero o cuarto en la lista --- no es una opción de bajo índice glucémico . Pastas Ditto . Si usted ve la harina blanca en lo alto de la lista de ingredientes , a pie. Etiquetas de leguminosas también pueden ser engañosas . Busque las etiquetas con los siguientes ingredientes: leguminosas ( frijoles ) , agua, sal , spices.Beware de etiquetas de leguminosas con azúcar --- frijoles a menudo han añadido azúcar