Mantener un estilo de vida sano y activo es importante para el bienestar de las personas con diabetes. Si usted es diabético , hay muchas actividades que usted puede mantener en buen estado físico y en el control de sus niveles de azúcar en la sangre. Actividades físicas divertidas que incorporan ejercicio regular en su día pueden hacer una diferencia positiva en su gestión de la salud y la diabetes. La importancia del ejercicio

An American Heart Association declaración científica publicada en " Circulation : Journal of the American Heart Association ", informa que las personas con diabetes tipo 2 deben hacer horas por lo menos de dos años y medio de intensidad moderada aeróbica de ejercicio semanal . La declaración también sugiere que pueden sustituir a la cuota de intensidad moderada con una hora y media de ejercicio aeróbico de intensidad vigorosa . Los diabéticos tipo 2 también debe incorporar el entrenamiento con pesas .

Estas actividades son importantes para combatir el sobrepeso y la obesidad que puede llevar a exacerbar la diabetes. También combatir el corazón y los vasos sanguíneos, lo que hace que el 70 por ciento de las muertes de pacientes de tipo 2 diabetes.
Aeróbicos y actividades de entrenamiento con pesas

actividades escénicas con un buen presagio componentes aeróbicos bien para su salud cardiovascular. Esto es útil para los diabéticos , como el mantenimiento de la salud cardiovascular disminuye el riesgo de enfermedades del corazón , una condición común para los diabéticos tipo 2 .

Correr, el senderismo y la caminata vigorosa son actividades aeróbicas que pueden intercambiar y realizar mientras se disfruta de un paisaje que varía . Ir a lugares que ya sea disfrutar o le gustaría explorar con seguridad , tales como parques , senderos y calles pobladas y bien iluminadas en su vecindario.

Baile es también un ejercicio aeróbico y una divertida alternativa si te gusta la música y mayo quieren expresarse a través de él .

deportes tales como baloncesto , tenis y voleibol de mantener su ritmo cardíaco y variada. La competencia , el juego en equipo y la presencia de espectadores se pueden todos los factores que pueden hacer que las actividades deportivas más divertidas que otras formas de ejercicio añadido .

Natación, ciclismo , esquí y patinaje proporcionar ambos ejercicios aeróbicos y de todo el cuerpo . Estas pueden ser las actividades para usted si usted disfruta de los modos alternativos de transporte como el ejercicio .

Tren de fuerza con pesas libres, máquinas de pesas y bandas de modo que usted puede construir o mantener la masa muscular , además de sus actividades cardiovasculares .


útiles Actividades Diarias

Distribuya su trabajo de casa a lo largo del día. A pie hasta sus destinos en lugar de conducir siempre que sea posible . Aparcar el coche lo suficientemente lejos de su destino para permitir caminar. Use las escaleras en lugar del ascensor o las escaleras mecánicas siempre que sea posible . Cualquier y toda forma de aumento de la actividad física es útil. Manténgase activo de mente y usted pensar en otras nuevas formas de gastar un poco de energía extra a lo largo del día.

Consejos y advertencias

Consulte a su médico antes de comenzar cualquier entrenamiento régimen o de la realización de la actividad física extenuante . Vamos con un plan de acción conjunto que asegura que haya un conjunto seguro y saludable de las actividades para que no realice actividades que puedan perjudicar a las zonas afectadas de su cuerpo o exacerbar las complicaciones existentes.

No dude en ser creativo, pero seguro que usted elija actividades físicas. Actividades que tienen una pasión por el son buenas opciones como el disfrute proporciona un incentivo adicional a persistir.

Mantenga compañeros de actividades . Realizar actividades en grupo agrega motivación y la responsabilidad.

Monitorea el nivel de glucosa en la sangre antes , durante y después de sus actividades físicas. La reducción de su azúcar en la sangre demasiado durante la actividad puede causar hipoglucemia .

Beba muchos líquidos durante el entrenamiento , ya que la deshidratación puede afectar su nivel de glucosa en sangre.

Usar calcetines de algodón y calzado deportivo cómodo que se adapta adecuadamente . Realice su cuidado de los pies de costumbre y la inspección después de la actividad para comprobar si hay llagas , cortes, ampollas , lesiones e irritación.