La Asociación Americana de Diabetes ( ADA) ofrece muchos planes de dieta para satisfacer las necesidades tanto de tipo I y tipo II los diabéticos. Estos planes de comidas , con base en el conteo de carbohidratos y calorías , también pueden ser utilizados por los no diabéticos para perder peso y comer bien. Todas las dietas de la ADA son versiones modificadas de un plan central . La dieta de calorías 1800

Una vez conocido como el " ADA dieta estándar ", la dieta de calorías 1800 ahora se llama la " dieta consistente en carbohidratos ", ya que está diseñado para ofrecer incluso dosis de hidratos de carbono durante todo el día . En el plan de ADA , 1800 calorías es aproximadamente 180 carbohidratos. Esto varía ligeramente en función de la cantidad de calorías que ingieren a través de la grasa y de la proteína . Si va a servir tres comidas al día , planee 60 carbohidratos por comida . Cuenta para aperitivos o cantidades más pequeñas que si usted come más a menudo.

Comer dos a cuatro porciones de fruta fresca cada día . Una sola porción es una pequeña naranja o manzana o dos cucharadas de frutos secos.

Centrarse en las verduras sin almidón , ya sea fresco o congelado . Disfrute de cuatro y cincuenta y siete porciones diarias de vegetales de hojas verdes , así como brócoli , judías verdes , col y zanahorias crudas.

Los granos enteros son importantes. Consumir seis porciones de pan de trigo integral o verduras con almidón como guisantes y el maíz . Para variar, añadir la calabaza , la calabaza o el arroz integral a su dieta. Combina cereales integrales con leguminosas como los frijoles pintos y frijoles de la Armada para dar a su cuerpo los aminoácidos esenciales.

Buscar una porción de proteína en cada comida. Una buena regla es asegurarse de que su fuente de proteína cubre una cuarta parte de su plato. Coma pescado , pollo sin piel y carnes no grasas , como el lomo de cerdo . Las opciones vegetarianas son el queso cottage, una cucharada de mantequilla de maní, una media taza de nueces o queso de soja.

La dieta de calorías 1800 se basa principalmente en evitar las grasas , especialmente las grasas saturadas y trans . Esto va para los productos lácteos , también. La ADA recomienda dos a thre porciones diarias de leche descremada, queso bajo en grasa y yogur sin grasa.

Evite los bocadillos y postres ricos. Si tiene que comer , mantenerse por debajo de 150 calorías por bocado . Las meriendas son una buena manera de colarse en su fruta , productos lácteos o proteínas ingesta fresca para el día.

Si usted es diabético lucha altos niveles de glucemia , elija alimentos que reducen sus niveles de azúcar . Disfrute de los aguacates , verduras crudas , nueces y papas dulces, o cocinar con ciertas especias , incluyendo la canela , el ajo , la cebolla y la linaza.
La dieta de calorías 2000

Esta dieta es para aquellos que son físicamente activos , ya sea en el trabajo o mediante el ejercicio. Añadir porciones extra de granos enteros, frutas y verduras frescas .
La dieta de calorías 1500

Esta dieta es para aquellos que buscan perder menos de 50 libras . Limitar el número de productos de origen animal que consume , pero aumentan los cereales integrales , las legumbres y el arroz.
La dieta de calorías 1200

Para los pacientes con obesidad mórbida que necesitan perder peso rápidamente. Reduzca sus porciones de pan y la ingesta de grasas, mientras que comer más vegetales crudos , frutas frescas y carnes magras.
Consejos

Trabaje con su médico para determinar qué dieta es mejor para usted, basado en su estado de salud , el peso y los niveles de actividad .

al comenzar cualquier dieta, mantener un diario para registrar exactamente qué y cuánto come hasta que esté cómodo con los tamaños de las porciones.

Plano las comidas con antelación para que sepa qué comprar y exactamente cuántas calorías usted va a tener en un momento dado .