Hay muchas razones para trabajar un plan de ejercicio en su rutina diaria . El ejercicio quema calorías , ayuda a perder peso , disminuye el estrés y ayuda a tener un corazón más sano . Si usted es diabético , las razones son aún más convincente . El ejercicio regular reduce los niveles de glucosa en la sangre y aumenta la sensibilidad a la insulina , lo que reduce la cantidad de medicamento que los diabéticos tienen que tomar . Además, mediante la combinación de un programa regular de ejercicio con una dieta equilibrada , los que tienen diabetes no dependiente de la insulina a menudo encuentran que pueden controlar su diabetes sin medicamentos. Aerobic

Un plan que se centra en el ejercicio aeróbico aumentará su ritmo cardíaco y mejorar la condición de sus músculos que le anima a participar en la actividad de la luz durante un período prolongado de tiempo. Ejercicios aeróbicos populares incluyen bailar, caminar , senderismo , ciclismo , esquí, patinaje y footing. Si usted está fuera de forma o con sobrepeso , comience con cinco a 10 minutos de la actividad elegida cinco días a la semana y poco a poco su forma de trabajo a 30 minutos de ejercicio cada día . Si es más fácil de manejar, hacer ejercicio en tres sesiones de 10 minutos repartidos por todo el día .
Anaeróbicos

ejercicio anaeróbico , o entrenamiento de la fuerza , está diseñado para mejorar la fuerza muscular . Los ejercicios están preformados en ráfagas cortas conocidas como conjuntos y tienden a centrarse en un grupo muscular a la vez , como los músculos abdominales , y generalmente implica el uso de pesas, mancuernas o bandas elásticas. Mientras que los ejercicios anaeróbicos no bajan el azúcar en la sangre como los ejercicios aeróbicos hacen, ellos aumentan la masa muscular en general . Cuanto más músculo tengas , mayor será tu metabolismo será . Comience con algo sencillo, como abdominales y el objetivo de una serie de 10 repeticiones. Su forma de trabajo a entre cinco y 10 minutos de entrenamiento de fuerza tres veces por semana .
Un estilo de vida activo

Si usted está teniendo problemas para trabajar una rutina de ejercicios en su rutina diaria , hay algunos pasos que puede tomar para estar más activo sin tener que hacer ejercicio. Si usted tiene una opción , tomar las escaleras en lugar del ascensor , sobre todo si su destino es inferior a la sexta planta. Si se toma el ascensor para subir , tomar las escaleras hacia abajo , no importa en qué piso estás. Bajando las escaleras requiere menos esfuerzo que subir ellos, pero todavía cuenta como un aumento en la actividad física. Estacione su auto lo más lejos de la tienda como sea posible. No sólo va a ser más fácil de encontrar, además de aumentar la distancia de caminata diaria . Encuentre tiempo cada día para hacer algunas tareas de la casa o un poco de trabajo en el jardín . Su casa se ​​vea mejor , y usted quemar calorías en el proceso.

Advertencias

Si usted es un diabético insulinodependiente, trate de hacer ejercicio al mismo hora todos los días , ya que es más fácil de mantener el nivel de azúcar en la sangre y determinar la dosis adecuada de insulina . Lo mejor es planear en la elaboración de una a dos horas después de comer para evitar los picos de glucosa en sangre. Si usted está planeando incluir caminar o trotar en su rutina de ejercicios , asegúrese de que su calzado le quede bien y siempre use calcetines para ayudar a evitar el desarrollo de ampollas. Además, si tiene dificultad para respirar , mareos o sensación de hormigueo en los pies o las piernas , deje de hacer ejercicio .