Bajar de peso es a menudo importante para las personas con diabetes. Para las personas con diabetes, la pérdida de peso puede ayudar a los niveles de glucosa en la sangre , presión arterial y niveles de colesterol , ayudando a controlar mejor su diabetes, según la Asociación Americana de Diabetes. Los carbohidratos y tamaño de la porción

Al elegir los alimentos para la pérdida de peso y control de la diabetes , los carbohidratos y tamaño de las porciones son componentes muy importantes . Los dos tipos principales de carbohidratos y sencilla (por ejemplo , el pan blanco ) y complejo (es decir , pan integral ). Los diabéticos que están tratando de perder peso deben comer carbohidratos de granos enteros , frutas y verduras y evitar el azúcar y los carbohidratos procesados ​​.

Los carbohidratos se convierten en glucosa en el cuerpo , por lo que sus niveles de azúcar en sangre aumentan por lo que es importante mantener un seguimiento de la cantidad de carbohidratos que usted come cada día . Trabaje con su médico para desarrollar un plan de alimentación específico para su edad, peso y problemas médicos . Siempre presta atención a los tamaños de las porciones en el paquete y no comer más de una porción en una sesión . La mayoría de las personas llegan en una bolsa de su comida favorita y sin pensar carcomen . En lugar de hacer esto , mida una sola porción y poner la caja o bolsa de basura inmediatamente . En términos de tamaño de las porciones comunes , una porción de carne es de tres a cuatro onzas , una porción de queso es una onza, una porción de lácteos, frutas y verduras es una taza , una porción de pan es uno de los sectores y uno porciones de arroz o pasta es una taza y media .
Diabetes Pirámide de Alimentos y Creación de su placa

Entender cuánto debe comer de cada uno de los grupos de alimentos es otra parte importante del peso pérdida y control de la diabetes , según la Asociación de la diabetes de Estados Unidos. Desde el grupo de granos y almidones , usted debe comer al menos seis porciones por día , con un máximo de 11 porciones. Si usted está tratando de perder peso, mantener este número más cercano a seis porciones . También debe comer tres a cinco porciones de verduras y dos a cuatro porciones de fruta al día . Desde el grupo de la leche y los productos lácteos , se debe consumir de dos a tres porciones cada día y desde el grupo de la carne y sustitutos de la carne , comer cuatro a seis onzas al día. Consumir alimentos como las grasas , dulces y alcohol con moderación extrema.

La American Diabetes Association ofrece las siguientes recomendaciones para la " creación de su plato. " Siempre llene la mitad de su plato con vegetales sin almidón ; una tercera parte de su plato con alimentos ricos en almidón , principalmente de granos enteros ; y el último tercio de su plato con carnes magras como pollo, pavo y pescado. Añadir una taza de leche o yogur bajo en calorías .

Tipos de Alimentos que puede comer

Según la Clínica Mayo , comer alimentos muy calóricos bajos puede ayudarlo a sentirse más, mientras que llena comiendo menos calorías. Alimentos muy calóricos bajos son los que tienen una mayor proporción de los tamaños con menos calorías. Elija alimentos que tienen alto contenido de agua, son ricas en fibra y son bajos en grasa. Los alimentos con alto contenido de agua proporcionan más volumen con menos calorías. Ejemplos de este tipo de alimentos son la toronja , sandía y las zanahorias. Los alimentos que son altos en fibra proporcionan un alto volumen , baja en calorías y son más lentos de digerir. Coma alimentos ricos en fibra como frutas , verduras y granos enteros. Las grasas aumentan la densidad de energía de modo que lo mejor es comer más frutas , verduras, granos enteros , y fuentes de proteína magra , como pollo , carne y pescado. Estos alimentos le ayudará a maximizar la pérdida de peso y controlar su diabetes .