Programas de pérdida de peso diseñado específicamente para los diabéticos

De acuerdo con información de la Clínica Mayo , la dieta y la pérdida de peso son factores clave en la gestión tanto de tipo I y diabetes tipo II. La diabetes ocurre cuando el cuerpo pierde la capacidad de controlar el azúcar en la sangre , al ser incapaz de producir o utilizar la insulina de la hormona - que normalmente es responsable de mantener los niveles de glucosa en la sangre bajo control . Si bien la diabetes es una condición permanente , los síntomas pueden ser mitigados por un programa de pérdida de peso, como la proporcionada por la Asociación Americana de Diabetes. Asesoramiento Nutricional

tratar de consumir nada más que comidas balanceadas que contienen frutas, vegetales , granos enteros y proteínas magras y minimizando el consumo de grasas al intentar bajar de peso con diabetes. Esto significa que durante cada comida , usted debe tratar de llenar el plato de una manera equilibrada. Aproximadamente la mitad de su plato debe estar lleno de verduras sin almidón , como la espinaca , brócoli , zanahorias, pepino, pimientos , setas , judías verdes, tomates y coliflor . En la otra mitad , incluir tanto a los alimentos que contienen almidón , como el arroz , frijoles, pasta, granos enteros y artículos similares, junto con una porción de carne bajos en grasa como el pavo , pollo, pescado , huevos, queso u otros tipos de mariscos . Este enfoque ayudará a mantener el azúcar en la sangre bajo control , evitar el consumo excesivo de alimentos que podría exacerbar el problema mientras que el objetivo que te llenará con un montón de bajas calorías alimentos densos en nutrientes .

En cuanto a la ingesta de grasas , se adhieren a fuentes no saturadas saludables de grasa , como nueces y semillas y aceites de cocina como el de oliva , sésamo, maní , pescado y lino, evitando tanto saturados y grasas trans lo más posible . Limítese a menos del 7 por ciento de sus calorías diarias totales de grasas saturadas y no más de 2 g de grasas trans por día. Las grasas saturadas y trans , tanto tienden a elevar los niveles de colesterol , una posible complicación no deseada para los diabéticos. Las grasas saturadas se encuentran en productos como la grasa animal y productos lácteos altos en grasa , mientras que las grasas trans se encuentran en los alimentos fritos , margarina y algunos dulces como rosquillas. Compruebe la información de la etiqueta si no está seguro de si un producto contiene grasas saturadas o trans.
Ejercicio Consejos

Siga un programa compuesto o por lo menos cuatro o más días de ordinario ejercicio de intensidad moderada al intentar bajar de peso con diabetes. El ejercicio puede entrar en casi cualquier forma , siempre y cuando se trata de una actividad que va a aumentar su ritmo cardíaco y le ayudará a comenzar a sudar suave. Formularios de ejemplo del ejercicio incluyen caminar rápido, trotar , jardinería , Pilates , yoga , entrenamiento de resistencia y natación. El quid de ejercicio con diabetes es encontrar una actividad que se puede disfrutar y cumplir durante un período prolongado de tiempo. Si usted no está acostumbrado a la formación regular , comience lentamente y su forma de trabajo como su nivel de condición física mejora - comenzar con tan sólo 20 minutos del día de ejercicio y tratar de construir hasta 45 o más una vez que empiezas a ver cambios positivos en su cuerpo y la capacidad física .