El tipo más común de diabetes es la diabetes tipo 2 , que ocurre cuando el cuerpo no produce suficiente insulina o no puede responder a la insulina que se produce ( la insulina convierte la glucosa en energía para el cuerpo). Una alimentación saludable , con ejercicio, puede prevenir la diabetes tipo 2 , ayudando a regular el peso y mantener los niveles de azúcar estables . Las grasas saludables

No toda la grasa es mala . Las grasas insaturadas son una parte de una dieta saludable para prevenir la diabetes tipo 2 . Encuéntralos en el aguacate, el aceite de canola , nueces , aceitunas, aceite de oliva y de semillas.

Frutas y verduras

Consumir más frutas y verduras es la mejor manera de mejorar la salud en cualquier forma , así como prevenir la diabetes tipo 2 . Contienen fibra, que ayuda a mantener una completa y correcta, y que también contienen nutrientes beneficiosos y vitaminas. Obtener el mayor beneficio al comer una variedad de frutas y verduras. Por ejemplo, elegir los colores rojos como las manzanas y los tomates, los colores naranja como los pimientos de color naranja y las naranjas , etc . Las frutas y verduras son carbohidratos complejos y son los carbohidratos buenos , pero usted debe consumir verduras más sin almidón , como las zanahorias y el brócoli , en lugar de los guisantes y el maíz . Idealmente , la mitad de cada comida debe consistir en frutas o verduras.
Carnes magras

Para mantener el peso bajo control , elija cortes magros de carne ( si consumen IT) . Para hamburguesa suelo, por ejemplo , optar por el 90 por ciento magra y pollo , trata de comprar el hueso, sin piel tipo o al menos quitar la piel antes de comer, ya que la piel es alta en grasa y calorías. Cuando la carne es una parte de la comida , tender a que cubre sólo una cuarta parte de la placa. Además, trate de tener por lo menos dos sin carne ( vegetarianos ) comidas por semana .
Lácteos bajos en grasa

lácteos de grasa contiene una gran cantidad de grasas saturadas y calorías adicionales . En cambio, consumir , ya sea bajo en grasa o productos lácteos sin grasa , incluyendo el yogur , el queso y la leche. Por ejemplo, si hacer una lasaña , use queso ricotta sin grasa para reducir sustancialmente el contenido de grasa del plato.
Otras fuentes de proteínas

pescado es una alternativa saludable fuente de proteínas . Comer pescado un par de veces por semana es una buena meta a apuntar. Asegúrese de elegir los pescados bajos en mercurio , como el pescado blanco, las sardinas y el salmón silvestre .

Secos o frijoles enlatados , como los frijoles negros o riñón , contienen fibra y proteínas saludables . Para una cena baja en grasas, hacer un poco de chile de frijol. Otra buena fuente de proteínas es la soja o tofu.
Postres

Evite los postres y algunos alimentos cargados de azúcar . El exceso de azúcar puede tener un efecto negativo en la insulina y también aumenta el consumo de calorías , lo que lleva al aumento de peso . Si el postre es una necesidad, seleccionar frutas y hacer una ensalada de frutas casera, o rociar una pequeña cantidad de chocolate con fresas recientemente .