La prediabetes es una condición en la cual el nivel de azúcar en la sangre es más alto de lo normal ; esto con frecuencia indica que va a desarrollar la diabetes tipo 2 en un plazo de 10 años , a menos que cambie su estilo de vida . La prediabetes es una condición común . De hecho , el Departamento de EE.UU. de Salud y Servicios Humanos (HHS ) y la Asociación Americana de Diabetes ( ADA) estiman que 41 millones de estadounidenses entre las edades de 40 y 74 son prediabéticos . Afortunadamente, usted puede revertir la prediabetes con algunos cambios de estilo de vida . Dieta

La alteración de su dieta es una adaptación del estilo de vida que usted necesita hacer. Una de las cosas más importantes que puede hacer es evitar el azúcar procesada . Eso significa renunciar a las tortas, pasteles, dulces y sodas con azúcar. También debe evitar las bebidas alcohólicas como la cerveza y el vino, ya que pueden elevar el nivel de azúcar en la sangre rápidamente . Además , eliminar los carbohidratos simples como el pan blanco , el arroz y las patatas de su dieta , y reemplazarlos con los hidratos de carbono complejos en forma de granos enteros y verduras .

Un buen plan de dieta sería uno donde usted limita su consumo de calorías la ingesta de 1.200 a 1.800 calorías al día . También es útil para comer cuatro a seis comidas pequeñas al día , por lo que su nivel de azúcar en la sangre permanece relativamente constante durante todo el día . Comidas más pequeñas también son mucho más fáciles para su sistema digestivo para procesar . Para combatir la prediabetes , el objetivo de una dieta que consta de 30 por ciento de proteína , 10 por ciento a 20 por ciento de grasa , 20 por ciento a 30 por ciento de las verduras , el 20 por ciento de granos enteros, y 10 por ciento de las frutas .
Ejercicio

Junto con una dieta adecuada , puede mejorar su estado pre-diabético mediante el ejercicio. Incluso algo tan simple como caminar durante media hora al día puede ayudar a reducir su riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 en toda regla. La clave para un programa de ejercicios eficaz es encontrar algo que te gusta hacer , por lo que va a seguir con el programa . Algunos , actividades de ejercicio aburrimiento que revienta beneficiosos incluyen : natación, ciclismo , baile y jardinería. Deportes como el tenis, el baloncesto, el béisbol y el fútbol son otras opciones atractivas , ya que le puede distraer del hecho de que en realidad se está haciendo ejercicio . Realmente cualquier cosa que hará que su ritmo cardíaco es beneficioso. Y no te olvides de calentar y refrescarse con suaves ejercicios de estiramiento antes y después de hacer ejercicio . No olvide consultar a su médico para asegurarse de que el ejercicio que va a hacer no va a poner en peligro en modo alguno.
Sleep

Dormir lo suficiente es una herramienta fundamental en la lucha contra la prediabetes. De hecho , la investigación presentada en marzo de 2009 en la Conferencia Anual de la Asociación Americana del Corazón sobre la Enfermedad Cardiovascular Epidemiología y Prevención de muestra que " las personas que duermen menos de seis horas por noche son más propensos a desarrollar la glucosa en ayunas o prediabetes. " Así que es importante para asegurarse de que tienes un montón de sueño cada noche - por lo menos más de seis horas , y de preferencia entre siete y nueve horas . Es especialmente importante , ya que existe "evidencia creciente de que los resultados de la insuficiencia de sueño en los temas de salud adversos ", de acuerdo con la investigadora Lisa Rafalson , Ph.D. , profesor asistente en la Universidad de Buffalo ( Universidad Estatal de Nueva York) .