crónicamente altos niveles de azúcar en la sangre pueden causar diversos problemas de salud , de la deshidratación a la ceguera. Con el fin de prevenir o reducir el azúcar en la sangre alto , puede sustituir los carbohidratos complejos de carbohidratos simples , combinar los alimentos para reducir el efecto global sobre el nivel de azúcar en la sangre y el ejercicio. Carbohidratos

carbohidratos se convierten en azúcar durante el proceso digestivo y se utilizan para proporcionar energía para sus actividades. Hay dos tipos de hidratos de carbono , y la categoría pertenecen depende de la rapidez con que son digeridos y convertidos en glucosa, que es utilizado por las células para obtener energía. Los carbohidratos simples , como el azúcar de mesa o el pan blanco refinado , se convierten en glucosa rápidamente, lo que hace que su nivel de azúcar en la sangre se eleve rápidamente. Los panes integrales , y otros carbohidratos complejos , son una mejor opción para la prevención de azúcar en la sangre , ya que tardan más en ser convertidos en glucosa.
Combinar Alimentos

Comer otros alimentos con hidratos de carbono ayuda a ralentizar el proceso de convertir los carbohidratos en glucosa . En particular , los alimentos que contienen proteínas y grasas retrasan la digestión de los hidratos de carbono y dan como resultado un aumento más lento en los niveles de azúcar en la sangre . Si se combina un puñado de nueces , que contienen proteínas y grasas, con una comida de carbohidratos superior, tales como frutas , experimentará un aumento más gradual en el nivel de azúcar en la sangre.
Ejercicio

constante y moderado ejercicio beneficia a cualquier persona con alto nivel de azúcar en la sangre por lo que resulta en un cierto grado de pérdida de peso , lo que ayuda al cuerpo a regular los procesos del cuerpo de manera más eficiente . Además, el ejercicio ayuda a las personas que tienen niveles altos de azúcar en la sangre como resultado de la resistencia a la insulina . Resistencia a la insulina es una condición en la cual las células del cuerpo no responden correctamente a la insulina y necesitan más insulina de lo normal con el fin de permitir que la glucosa en la célula. El ejercicio aumenta la sensibilidad a la insulina , lo que permite al cuerpo a usar el azúcar en la sangre de manera más eficiente .