? ¿Desea mejorar su control de glucosa en la sangre y ponerse en forma ? El ejercicio, junto con una dieta saludable , puede mejorar o incluso eliminar la diabetes tipo 2. El ejercicio le ayudará a perder peso o mantener un peso saludable , y se ha demostrado que tienen efectos positivos en azúcar en la sangre . Le ayuda a su cuerpo a responder a la insulina, mejora la circulación , reduce el estrés y disminuye el riesgo de enfermedades del corazón. En algunos casos , el ejercicio puede eliminar la necesidad de insulina u otros medicamentos para la diabetes . Inicio de una rutina de ejercicios

diabéticos siempre deben hablar con sus médicos antes de comenzar un programa de ejercicios. Su médico puede tener algunas ideas sobre el tipo de ejercicio que usted debe participar y la duración . Esto es especialmente cierto si usted tiene sobrepeso o fuera de forma, o si su diabetes está fuera de control .
Comience poco a poco

Si usted no está acostumbrado a hacer ejercicio, no trate de hacer demasiado. Comience con un paseo de 15 minutos , media hora de ejercicios aeróbicos de agua o unas pocas millas fáciles en una bicicleta. Aumente lentamente a medida que se hacen más fuertes . Siempre estire durante 5 minutos antes y después de su entrenamiento .

Buenos ejercicios para diabéticos

Caminar , nadar, aeróbicos en el agua y en bicicleta son buenas opciones para los diabéticos. Si usted tiene sobrepeso, esperar para empezar a caminar hasta que pierda peso, especialmente si usted tiene problemas con sus rodillas . Haga que su meta de trabajar de 30 a 45 minutos al menos tres veces a la semana . Trate de trabajar hasta 5 días a la semana . Siempre tenga a la misma hora del día ya que esto le ayudará a controlar el azúcar en sangre .

Su rutina de ejercicios debe incluir ejercicios de flexibilidad y ejercicios aeróbicos. También puede agregar fácilmente el ejercicio en su día por cada vez más activo. El trabajo en su jardín , limpiar su casa, tomar las escaleras o encontrar maneras de conseguir caminar adicional pulg No se puede hacer esto en lugar de su ejercicio formal, sin embargo. Usted se beneficiará de la presión sostenida de 30 a 45 minutos de ejercicio . Pero el movimiento adicional le ayudará a bajar de peso y el control del estado de ánimo , ambos importantes para los diabéticos tipo 2 .
Insulina , Alimentación y Ejercicio

Si usted está listo para trabajar , y ha sido más de una hora desde la última vez comió , coma una merienda con las proteínas y algunos carbohidratos . Si su nivel de azúcar en la sangre es menos de 100 a 120 , coma una merienda antes de hacer ejercicio . Mantenga un aperitivo en su bolsa de entrenamiento o un bolsillo en caso de bajo nivel de azúcar en la sangre.

Si toma insulina , el ejercicio después de comer cuando estás menos probabilidades de experimentar baja azúcar en la sangre . Pruebe su nivel de azúcar en la sangre antes y después del ejercicio y si usted comienza a sentirse enfermo durante el ejercicio. Si su nivel de azúcar en la sangre es más de 240 , no haga ejercicio .

Controle su azúcar en la sangre una hora o así después del ejercicio para asegurarse de que no se caiga demasiado bajo.
Seguridad Mientras Ejercicio

Use un brazalete de alerta médica y lleve consigo una identificación . Una forma sencilla de llevar a la identificación es perforar un agujero en la esquina de su licencia de conducir vencida y el hilo un cordón a través del agujero antes de atar sus zapatos.

Siempre tenga su medidor de glucosa con usted junto con un aperitivo y su teléfono celular. Si experimenta síntomas de enfermedad , extremo del azúcar en sangre , extremo bajo de azúcar en la sangre u otros síntomas negativos , llame al servicio y tratan los síntomas si se puede.

Encontrar un compañero de entrenamiento que entiende su diabetes a pie o en bicicleta con usted, o deje que su instructor de aeróbicos de agua o alguien en su gimnasio saben que usted es diabético y les da un número de emergencia para llamar si tienen dudas acerca de su comportamiento. El ejercicio por sí solo no es una buena idea si usted está en riesgo de azúcares altos o bajos de sangre extremas. Si usted ha desarrollado el hábito de controlar su azúcar en la sangre, va a saber cuál es su rango seguro es .