Diabetes se ha convertido en la tercera mayor causa de muerte entre los estadounidenses. Según el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales , uno de los Institutos Nacionales de Salud, casi el 13 por ciento de los estadounidenses mayores de 20 años tienen diabetes, pero menos de la mitad han sido diagnosticados . La diabetes establece una base para la enfermedad cardíaca y problemas de los ojos , así como enfermedades de los riñones, la boca y la piel . Los esfuerzos para prevenir la aparición de este asesino debe comenzar a una edad temprana . Cosas que necesitará
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controlar su peso. A todos nos sumamos libras a medida que envejecemos . La obesidad es el mejor indicador de la probabilidad de aparición de la diabetes gestacional. Limita la capacidad del cuerpo para utilizar la insulina correctamente y contribuye a problemas como la mala circulación , colesterol alto o enfermedades cardiovasculares , que son los indicadores de giro de pre -diabetes. Un saludable índice de masa corporal ( IMC) debe estar entre 19 y 24 años. Cualquier cosa más de 29 se considera obesidad .
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Elija los alimentos adecuados. Las dietas estrictas y el peso altamente fluctuantes pueden ser tan peligroso como no hacer nada , a menudo afectan el sistema endocrino y arrojando la química sanguínea , allanando el camino para el tipo 2 diabetes ' incapacidad para utilizar la insulina . El asesoramiento dietético dado a pre-diabéticos que funciona para todos nosotros: porciones límite , siga las recomendaciones de la pirámide de alimentos, consumir verduras crudas y granos enteros , y restringir el uso de azúcar y almidón. Comer una gran cantidad de alimentos de la glucosa que producen ( como los que tienen el azúcar refinado y harinas blanqueadas ) "crisis" del sistema.
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Haga ejercicio regularmente . Caminar, correr , nadar , o sentarse en una silla y no calistenia especialmente diseñado. Andar en bicicleta o bombear una bicicleta reclinada . Corte el césped o use las escaleras en vez del ascensor . Hagas lo que hagas , hazlo por 30 minutos al día , por lo menos 5 días de la semana . El punto es mantener los sistemas en marcha, para controlar su peso y mantener la sangre haga su trabajo de llevar el alimento a cada parte de su cuerpo. Ejercicio (o un cambio en el tipo de ejercicio ) será poner en marcha la pérdida de peso cuando se mesetas después de la primera gran pérdida .
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Haga un plan y conseguir la ayuda de su proveedor de la salud en su aplicación. Establezca metas razonables , y decidir cómo recompensarse a sí mismo cuando llegue a ellos . Si usted es mayor y pre-diabético , consulte a su médico acerca de un programa de ejercicio con o sin metformina, un medicamento llamado que se ha demostrado para ser eficaz en la reducción de la aparición de la diabetes tipo 2. Consulte con un nutricionista para establecer una dieta para bajar de peso o control " carb" . Por último , participar en sus propios chequeos , preguntando por los resultados de la sangre y el cuestionamiento de lo que debería ser "normal " en lugar de limitarse a aceptar que " todo se ve bien . "
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Proteja a sus hijos. Si usted o miembros de su familia tiene diabetes (insulino- dependiente) tipo 1 , sus hijos pueden heredar . Los niños de estas familias deben ser examinados de inmediato por sus pediatras para detectar signos de la diabetes juvenil . Los que vienen de familias sin antecedentes deben ser alentados por sus padres a seguir las mismas reglas que cualquier adulto podría seguir para evitar el desarrollo de diabetes tipo 2 (no insulino -dependiente) : . Comer bien y hacer ejercicio