Un sistema digestivo saludable - y los movimientos de intestino más regulares - se puede lograr a través de una dieta rica en fibra, que se encuentra en granos enteros, frutas y verduras. La fibra insoluble , que no se digiere en el estómago, ayuda a los productos de desecho se mueven rápidamente a través de sus intestinos. El estreñimiento puede ocurrir cuando los alimentos digeridos se mueve muy lentamente , lo que permite que el colon absorbe demasiada agua. Esto dará lugar a heces que son duras y secas - y difícil de mover . Consulte a su médico antes de hacer cambios importantes en su dieta para asegurarse de que es seguro para usted. Instrucciones Matemáticas 1

Consumir 20 a 35 gramos de fibra al día . La fibra se encuentra en el pan integral y pasta, judías verdes , las espinacas y las pieles de la fruta ayuda a que los alimentos pasen a través de su colon. Añadir estos alimentos lentamente a su dieta, como el cambio de una dieta baja en fibra a una dieta alta en fibra puede causar hinchazón, calambres y gas excesivo .
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Reduzca el azúcar y la grasa en su dieta. Aunque son sabrosos , el azúcar y la grasa aumentan la probabilidad de estreñimiento ya que ralentizan el proceso de digestión . Los productos horneados , productos lácteos con leche entera y los dulces se deben consumir con moderación. Cambie a productos bajos en grasa para reducir su consumo de grasa y elegir alimentos sin azúcar cuando sea posible.
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Limite el consumo de cafeína. La cafeína en el té , el café y la soda provoca deshidratación y aumenta el riesgo de estreñimiento. Beba de 6 a 8 onzas de agua cada dos o tres horas para mantenerse hidratado y promover los movimientos intestinales .
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Utilice suplementos de fibra. Los suplementos de fibra como el Metamucil o Citrucel agregar fibra que usted puede no estar recibiendo si usted come una gran cantidad de comidas rápidas . Los suplementos de fibra están disponibles en su farmacia local y siempre se debe tomar con mucha agua para evitar el estreñimiento empeora .