El estreñimiento , o la incapacidad para evacuar las heces , es una sensación desagradable que afecta a niños y adultos por igual . Hay varias causas de estreñimiento , como la intolerancia a la lactosa , problemas digestivos y el estrés. Pero incluso si no se puede determinar la causa exacta , hay muchas maneras de deshacerse de este problema común y regular sus intestinos sin tener que recurrir a la medicación. Cosas que necesitará
Frutas Verduras
agua
fibra suplementos
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Consumir dos tazas de fruta al día . El comercio de dulces insalubres y de alto contenido calórico de las frutas frescas, como manzanas , plátanos y uvas, para ayudar a combatir el estreñimiento.
2 su consumo de verduras

Up . Aumente el consumo de verduras para añadir fibra a su dieta y ayudar a resolver el estreñimiento sin medicación. Algunas buenas opciones son la lechuga , el brócoli y judías verdes.
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Beba más agua. Deshágase de estreñimiento rápido al mantener su tracto intestinal hidratado . Apunta a ocho vasos de agua al día para mantener las heces blandas , según el libro de remedios caseros del Doctor.
4

Tomar suplementos . Comprar suplementos de fibra y tomar como dirigida a aliviar el estreñimiento.
5

Mueva su cuerpo. Explora diferentes formas de hacer actividad física, como el ejercicio aeróbico , la danza , caminar o andar en bicicleta , para aumentar las contracciones intestinales.
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Experimente con masajes. Aliviar el estreñimiento en los niños mediante un ligero masaje de su estómago para promover los movimientos intestinales.