Millones de personas sufren de estreñimiento cada año . No es raro . Aunque puede ser un poco incómodo , no debe dudar en sacar el tema con su médico. En casos raros, el colon en realidad podría ser bloqueada o podría haber otras razones que hacen que usted parece estar estreñido . Es necesario confirmar que no hay otros motivos de salud y que el estreñimiento es el problema real. Una vez hecho esto , hay varias maneras que usted puede curar el estreñimiento. Cosas que necesitará
Los alimentos con fibra
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Si tiene problemas con el estreñimiento , la primera cosa que se debe evaluar es la cantidad de fibra que está recibiendo. Una de las razones más comunes que pueden causar su estreñimiento no recibe suficiente fibra en su dieta y comer demasiados alimentos que son altos en grasa. La American Dietetic Association sugiere que usted obtenga por lo menos 20 a 35 gramos de fibra cada día . Sin embargo , la mayoría de los estadounidenses reciben sólo 5.14 gramos ( según el Centro Nacional de Estadísticas de Salud ) . Los frijoles , salvado, frutas frescas, habas , espárragos y repollo son todos buenos alimentos ricos en fibra .
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Otra causa principal del estreñimiento no está bebiendo suficiente agua. Muchas personas son capaces de curar el estreñimiento ocasional al interferir más agua sobre una base diaria . Los líquidos ayudan a agregar volumen a las heces , lo que a su vez los hace más fáciles de pasar . Recuerde que el agua es lo mejor; líquidos que contengan alcohol o cafeína no ayudará .
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Si usted tiende a no hace mucho ejercicio , entonces el aumento de su actividad puede ayudar a curar el estreñimiento. Por razones que no son claramente conocidos , no hacer suficiente ejercicio a menudo conduce al estreñimiento. Esto sucede a menudo a las personas que están inactivas por largos períodos de tiempo (pensemos en los conductores de camiones ), o aquellos que se limita al movimiento después de algún tipo de enfermedad o lesión.
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Hay muchos medicamentos de venta libre usted puede intentar , como último recurso . Si es necesario, su médico también le recete algo para ti. Algunas personas juran que puede curar el estreñimiento con una limpieza de colon. Este se cree que es eficaz, ya que realiza la limpieza de las toxinas que se han acumulado en el colon. Si su dieta es baja en fibra, entonces su colon puede empezar a producir moco para proteger el interior de las toxinas que se están creando . Hay muchos tipos de tratamientos de limpieza de colon ampliamente disponibles en la actualidad . Si usted decide intentar una limpieza de colon , sólo asegúrese de incorporar una dieta saludable y beber mucha agua de ahí en adelante para mantener su cuerpo equilibrado.