El estreñimiento hace referencia a las deposiciones poco frecuentes o difíciles. La ausencia de movimientos intestinales es incómodo para la mayoría de la gente y puede sugerir otros problemas digestivos . El estreñimiento puede ser causado por una variedad de cosas, tales como la mala alimentación , comer alimentos demasiado o no masticar bien . Aunque el estreñimiento se puede curar con el exceso de medicamentos de venta libre , hay varias otras maneras de solucionar este problema. Siguiendo unos sencillos pasos, el estreñimiento puede prevenirse o curarse naturalmente. Cosas que necesitará
Agua /Fluidos
Fibras
Los granos enteros de
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Prevención y Ayuda Matemáticas 1

Coma alimentos que son ricos en fibra, como los plátanos o las espinacas, para ayudar a su sistema digestivo. Evite pastillas de fibra y, en cambio , comer con regularidad la cantidad recomendada de frutas y verduras ( la FDA sugiere cinco porciones al día ) para evitar el estreñimiento o ayudar si es que ocurre . El cambio a los granos enteros y avena ayudará con las deposiciones también.
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Beba varios vasos de agua al día. El agua es saludable para usted y su sistema. Los expertos recomiendan de seis a ocho vasos de agua al día.
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Inicie una rutina de ejercicios . Esto no sólo le ayudará a mantenerse en forma, pero también ayudará a su salud digestiva. El ejercicio se ha demostrado para reducir los problemas de estómago como el estreñimiento .
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Evite los alimentos que causan estreñimiento. Es probable que esto ayudará a evitar que en el largo plazo . Manténgase alejado de alimentos grasos o picantes , así como otros alimentos que son difíciles de digerir.
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Consulte con su médico si el estreñimiento continúa durante más de 48 horas.