Colon espástico , más propiamente llamado el síndrome del intestino irritable, es un trastorno del sistema digestivo que afecta a millones de personas sólo en los Estados Unidos. Los calambres , diarrea , estreñimiento y deposiciones irregulares asociados con colon espástico pueden interferir con sus actividades diarias . Cambiar su dieta le ayudará a mejorar y controlar los síntomas de colon espástico para que pueda llevar una vida más sana , más feliz que te mereces. Hacer el seguimiento

Para averiguar la mejor dieta para colon espástico , realizar un seguimiento de lo que come y cuando se producen los síntomas de colon irritable . Tome nota de todos los alimentos o bebidas que ingieren durante el día. Utilice un cuaderno, pequeño diario , o incluso una hoja de cálculo en su computadora. La parte importante es que usted no deja nada fuera .

Registro de la ingesta permitirá que usted vea qué alimentos o bebidas actúan como " disparadores ". Los factores desencadenantes son los alimentos que causan dolor colon espástico .

Una vez que has aprendido lo que debe evitar comer, crear una dieta para colon espástico que no incluya esos alimentos.

También ayuda a saben que los alimentos tienden a desencadenar los síntomas de colon irritable en general. Preste especial atención a cómo se siente después de comer productos lácteos, alimentos grasosos o altos en grasa, los alimentos y las bebidas que contienen cafeína, y todo lo que hace que el gas . Tenga en cuenta los síntomas que se presentan después de comer estos alimentos.
El aumento de fibra

El aumento de su ingesta diaria de fibra puede ayudar a aliviar el dolor de colon espástico. Agregar los granos enteros , verduras , cereales y frutas a su dieta para colon espástico . Consumir suficiente fibra mantiene las heces se convierta en duro y causando dolor al defecar . De acuerdo a la National Digestive Diseases Information Clearinghouse , aumentar la cantidad de fibra en la dieta de 2 a 3 g al día para facilitar los movimientos del intestino y disminuir el gas y la hinchazón dolorosa .
Complementar sus comidas

Tomar suplementos para asegurarse de que estamos cumpliendo con todas sus necesidades nutricionales. Esto es especialmente necesario si usted está cortando los alimentos del disparador de su dieta , ya que la eliminación de ciertos alimentos puede crear deficiencias en la dieta . Suplementos

fibra pueden ayudar si usted tiene problemas para cumplir sus metas diarias de fibra en su dieta normal .

Otros suplementos también pueden ser útiles. Los probióticos aumentan la cantidad de bacterias saludables en su sistema digestivo. Ciertos yogures y la leche acidophilus contienen bacterias saludables , pero ten cuidado si los productos lácteos desencadenan el dolor colon espástico .

Considerar la adición de prebióticos , también, ya que fortalecen la capacidad de los probióticos para promover las bacterias sanas en los intestinos.