Aliviar el estreñimiento puede ser un proceso de descubrimiento que remedio o remedios funcionan de la manera más eficaz. Hay muchos métodos naturales para aliviar el estreñimiento leve que puede ser menos dura en el sistema sin la presencia de productos químicos agresivos a moderada . Dietética

Añadir más fibra a la dieta. Seleccione las frutas y verduras como manzanas , melocotones , lentejas , repollo, batata , calabaza y cítricos que son altos en fibra. Si no te gusta comer frutas y verduras , agregar fibra en forma de suplementos de fibra que están disponibles en polvos, comprimidos y obleas. No utilice fibra si tiene estreñimiento crónico ya que esto sólo empeora la gravedad y la duración de la constipación.
Ejercicio

ejercicio durante treinta minutos cada día . El ejercicio puede suponer el ejercicio vigoroso , como el levantamiento de pesas mientras está sentado en una silla, o ejercicios de peso más intensos como el culturismo , o puede ser tan simple como el yoga , caminar o hacer ejercicios aeróbicos . El ejercicio estimula las contracciones en el tracto digestivo que se mueven los desechos a lo largo y fuera del tracto digestivo durante la defecación .
Masaje

Masaje del abdomen en una amasadora movimiento. Comience en la parte inferior izquierda del abdomen y moverse a través de una dirección a la derecha . El masaje puede ayudar a aliviar los casos leves de estreñimiento cuando tiene un deseo fuerte pero improductivo de defecar. Masajear el abdomen puede ayudar a estimular los músculos del tracto digestivo para mover los residuos a lo largo del tracto digestivo y en el recto para vaciar . El masaje puede ser eficaz , mientras que en realidad estás sentado en el inodoro de someterse a una evacuación difícil.
Conceptos erróneos

Recuerda que la definición de los movimientos normales del intestino varía de una persona a la siguiente . La falta de uno o más evacuaciones intestinales al día no significa necesariamente que usted está estreñido. Si nota dolor , dificultad para tener una evacuación intestinal , o malestar en el abdomen , como distensión abdominal y la hinchazón , usted puede estar estreñido . Si usted nota una sensación de evacuación incompleta de las heces , también puede estar estreñido .