ácido- reflujo se refiere a los ácidos que se elevan de los estómagos de muchas personas por sus tractos digestivos. Las personas a menudo experimentan reflujo ácido como una sensación de ardor conocida como acidez estomacal, en el pecho debido a la irritación de los ácidos estomacales en el esófago . A veces, sólo las personas experimentan acidez ocasional , mientras que otros tienen acidez crónica , conocida como enfermedad de reflujo gastroesofágico ( ERGE). Los cambios en su dieta le ayudará a disminuir su contenido de ácido del estómago y disminuir la gravedad de la acidez y /o GERD . Alimentación Saludable

Aunque las personas pueden querer un alimento milagroso que cure su ardor de estómago, la forma más efectiva para reducir la acidez estomacal es una estrategia general de alimentación saludable. Trate de perder el exceso de peso en el estómago ya que la grasa del estómago crea una presión abdominal que conduce al reflujo ácido . Comience con simples cambios en su dieta. En vez de beber refrescos o alcohol con la cena, palo al agua . Prepare sus platos en una cucharada de aceite de oliva en lugar de mantequilla o grasa animal . Para el postre, comer un plátano en lugar de helado .

Otra buena estrategia comida saludable para reducir la acidez estomacal es la de limitar el tamaño de su comida. Cortar el tamaño total de la comida en un tercio para comenzar. Una vez ajustado a la talla más pequeña , tratar de reducir su porción de tamaño mayor . Recuerde que su ingesta calórica diaria recomendada varía entre 1.500 y 2.500 calorías , dependiendo de su sexo y edad.

Además de tamaños de las comidas pequeñas , no comer tres horas antes de la cama. Cuanto más tarde se come, menos tiempo tendrás para quemar calorías. A medida que el alimento se encuentra en el estómago , el ácido se eleva y es posible que el aumento de peso también.

No ácida opciones de comida

Los alimentos que pueden empeorar el reflujo ácido incluyen espaguetis con salsa de tomate, naranjas y cocinas picantes. Si usted sufre de reflujo ácido, mirar los alimentos que le gustan que contribuyen a los síntomas y crear versiones menos ácidas que no le dará tanta incomodidad. Por ejemplo , en lugar de cocinar una lasaña de carne pesada con salsa marinara , optar por linguini con aceite de oliva , las espinacas y setas. Si por lo general come naranjas para un aperitivo con sabor a fruta , pruebe uvas o manzanas.

Conozca los alimentos que causan los síntomas de ataque de asma. Todas las personas son diferentes. Si usted puede comer un plato de cordero vindaloo y no sentir el reflujo ácido, usted no tiene que cortar vindaloo de su dieta sólo porque la acidez de muchas personas se agrava a partir de este tipo de platos. Además, hable con su médico para ver cuánto tiempo se necesita para permanecer en su dieta baja en ácido . Para algunas personas, una semana lejos de los alimentos ácidos puede trabajar para disminuir la severidad de reflujo ácido, mientras que otros tienen que seguir con su dieta de manera más permanente.

Alimentos buenos para la digestión

al adoptar hábitos alimentarios saludables y evitar los alimentos que desencadenan el reflujo ácido , busque alimentos que promueven la buena digestión y ayudar a neutralizar los ácidos del estómago. Comience el día con un tazón de avena . La avena contiene nutrientes esenciales , fibra y vitaminas y se sienta bien en los estómagos de la gente. Para el almuerzo , se adhieren a las carnes básicas como el pavo asado al horno . Evite pavo procesada u otras carnes más pesadas. Por la noche, cocinar mezclas ricas en fibra de frijoles y vegetales de fácil digestión como las espinacas o las coles de Bruselas . El tiro en un poco de jengibre para el beneficio y el sabor añadido. El jengibre en dosis moderadas puede ayudar a reducir la inflamación y aliviar los síntomas de reflujo ácido desagradables.