El estreñimiento es una condición en la materia fecal es dura y dolorosa para excretar ; afecta a las personas por diferentes razones. Si usted no está consumiendo los alimentos y líquidos adecuados con la cantidad adecuada de ejercicio , es posible que tenga un taburete duro, doloroso que es difícil de mover. El estreñimiento suele ir acompañada de calambres abdominales , calambres rectal y duro taburete pequeño , que es de color más claro . La mayoría de los episodios de estreñimiento se pueden tratar fácilmente con dieta y ejercicio . Para problemas crónicos que duran más de dos semanas, busque el consejo de un médico. Dieta

Asegúrese de que usted está consumiendo una dieta alta en fibra. Hay dos tipos de fibra : soluble e insoluble . Si bien ambos tienen grandes beneficios para la salud , la fibra insoluble ayuda a crear más masa que pasa a través del colon y facilitar la evacuación . La fibra insoluble es fácil de añadir a su dieta. Lo puedes encontrar en los cereales de grano entero y panes. Asegúrese de que usted está consumiendo por lo menos cinco porciones de frutas y verduras frescas todos los días. Los artículos tales como las ciruelas pasas y jugo de ciruela pasa pueden aliviar los síntomas del estreñimiento . También asegúrese de beber al menos dos litros de agua y bebidas sin cafeína todos los días.
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