Hay muchos medicamentos de venta libre de medicamentos que usted puede tomar para suavizar las heces o producir un movimiento de intestino , pero también hay medidas dietéticas puede tomar que son mucho más saludable y realmente va a restaurar el equilibrio a su digestivo sistema sin causar efectos secundarios o resultados no deseados . Si bien los medicamentos de venta libre pueden funcionar en algunos casos , otras veces se le puede dar el problema opuesto . La incorporación de ciertos alimentos en sus comidas le ayudará a asegurarse de que la dieta juega un papel activo en el mantenimiento regular. Alimentos y Dieta

Para mantener los intestinos se mueven libremente y para evitar el estreñimiento , incluyen la avena , el salvado y granos enteros en su dieta diaria. También es muy importante mantenerse bien hidratado como beber mucha agua y jugo de frutas es esencial para los movimientos de intestino sanos. Coma muchas frutas que son ricos en vitamina C , como naranjas , y beber jugo de naranja. Las frutas secas como las ciruelas y las fechas pueden aflojarlas y producir un movimiento de intestino con bastante rapidez. Verduras de hoja verde tienen un alto contenido de hierro y alto contenido de fibra y pueden ayudar a aliviar el estreñimiento , así como proporcionar el cuerpo con el hierro que tanto necesita. El aceite de linaza puede proporcionar un gran alivio , trabajando para ablandar las heces y liberar a los intestinos. Desde el diente de león es efectiva para aflojar los intestinos, usted podría hacer una ensalada con hojas de diente de león y /o verduras de hojas verdes como la espinaca y hacer un aderezo de usar el aceite de semilla de lino. Beber un par de tazas de café se ha sabido para aliviar el estreñimiento en muchas personas debido al contenido de cafeína.

Hierbas y suplementos dietéticos

Para hacer las cosas de nuevo en marcha y sin preocupaciones por los efectos secundarios o los resultados deseados , puede utilizar té de hierbas , vitaminas , jugos y alimentos para ayudar a aliviar el estreñimiento y ablandar las heces . Por ejemplo , tomar vitamina C varias veces al día puede aflojar las heces durante la noche y ayudar a estimular su sistema inmunológico en el proceso. Zumo de manzana , jugo de ciruelas y jugo de aloe vera es excelente para aliviar el estreñimiento y puede ayudar a aflojar las heces dentro de unas horas . Evite los suplementos de hierro como sulfato ferroso , que a menudo pueden causar heces endurecidas . El té de jengibre y diente de león son excelentes hierbas para beber caliente con el fin de animar a la evacuación de los intestinos.
Remedios OTC

Over-the -counter ( OTC ) ablandadores de heces pueden trabajar rápidamente para aliviar los síntomas, pero no son las opciones más saludables para ablandar las heces. Medicamentos de venta libre , tales como Ex- Lax, Dulcolax y Colace menudo no abordan el problema de fondo de la constipación . La mayoría de ellos trabajan extrayendo agua de nuevo en el taburete . Pero si el exceso de agua se agrega a las heces sin la ingesta de fibra adicional, puede llegar a tener de repente la diarrea y, posteriormente, tener que resolver ese problema. La diarrea es un efecto secundario común de los ablandadores de heces de venta libre, como es cólicos abdominales .