El estreñimiento es un problema digestivo común que puede hacer que se sienta hinchado y cansado. En algunos casos, es posible que experimente síntomas molestos tales como calambres. La frecuencia del movimiento del intestino varía para cada persona. Y mientras que algunas personas pueden tener rutinariamente tres movimientos al día, otros sólo pueden tener tres movimientos en una semana. El estreñimiento se produce cuando hay un cambio notable en la frecuencia. Debido a este problema común puede llevar a otros problemas de salud , el tratamiento es vital . Afortunadamente , hay remedios caseros para el estreñimiento. Coma alimentos altos en fibra

Algunos alimentos contribuyen a heces blandas y voluminosas . Por otro lado , una dieta baja en fibra , a menudo resulta en heces poco frecuentes duros . Evalúe su dieta y limite los alimentos fritos y grasos . Aumente el consumo de frutas frescas, verduras , frijoles, nueces y granos enteros. Para asegurarse de que está recibiendo la dosis recomendada de fibra, complementar con cápsulas de fibra.
Beber abundantemente

líquidos , como agua, jugo de manzana y jugo de ciruelas pasas puede estimular un movimiento intestinal y aliviar el estreñimiento. El agua aumenta la secreción de fluidos en el tracto intestinal , lo que contribuye a las heces más blandas . Además, el jugo de manzana y ciruela pasa puede ablandar las heces duras y promover la regularidad .
Comience un programa de ejercicio

La actividad física puede tener un impacto en el tracto intestinal. Ejercicio físico, practicar deportes o participar en otras actividades físicas estimular las contracciones intestinales. Esto se traduce en el paso de heces . Para remediar el estreñimiento naturalmente , establecer una rutina de ejercicios . Si es posible , hacer ejercicio durante 30 minutos tres a cinco veces a la semana.

Laxantes

Los laxantes son los tratamientos caseros eficaces para el estreñimiento ocasional . Estos medicamentos de venta libre se ablandan las heces y por lo general estimulan una evacuación intestinal dentro de las 24 horas. Según la Clínica Mayo, los laxantes deben utilizarse como último recurso . El uso excesivo de laxantes en realidad puede causar estreñimiento.
Masajear el estómago

Lenta y suavemente masajear la parte inferior del abdomen en un movimiento circular también puede estimular los intestinos y fomentar un movimiento de intestino . Se recomienda este remedio para los niños , pero también puede funcionar en los adultos. Si usted sufre de estreñimiento crónico , masajes de estómago diarias pueden aumentar la frecuencia del movimiento intestinal y prevenir futuros episodios de estreñimiento .