Las heces duras pueden provocar estreñimiento y causar una variedad de síntomas molestos como dolor abdominal y flatulencia . Varios factores contribuyen a heces duras , tales como hábitos alimenticios poco saludables. Afortunadamente, hay maneras de suavizar las heces de forma rápida y mejorar su salud digestiva . La clave es identificar los factores que desencadenan las heces duras , y tomar medidas para remediar el problema. Cosas que necesitará agua
fibra
Laxante
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beber mucha agua . El agua mantiene el cuerpo hidratado , y el agua potable puede ablandar las heces de manera natural. Beba de ocho a diez vasos de agua al día .
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Participar en la actividad física. Un estilo de vida sedentario puede producir heces duras y estreñimiento. Entrenamiento para un mínimo de 90 minutos a la semana . Ejercicios como correr , ejercicios aeróbicos , caminar y andar en bicicleta estimulan las contracciones intestinales y ablandan las heces rápidamente.
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Consuma más fibra . Una dieta baja en fibra puede causar heces duras . Alimentos ricos en fibra incluyen las frutas y verduras. Preste atención a las etiquetas de comer entre 20 y 35 gramos de fibra al día . Si es necesario, tomar un suplemento vitamínico .
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Compra de manzana o jugo de ciruela . Jugos ricos en fibra como las manzanas y el jugo de ciruelas ablandan rápidamente heces y promover un movimiento de intestino .
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Tomar un laxante. Si naturalmente remedios no son efectivos, tomar un ablandador fecal over-the- counter . Estos medicamentos producen resultados rápidos , y por lo general se ablandan las heces dentro de las 24 horas.