El estreñimiento es la retención de las heces , o la imposibilidad de tener una evacuación intestinal . Si sus deposiciones son difíciles o menos frecuente , lo más probable es que haya estreñimiento. Si bien no es una enfermedad grave , puede ser francamente incómodo e inconveniente para el individuo tratar con ella . Afortunadamente , es una condición que se puede remediar fácilmente. Cosas que necesitará
Alimentos con fibra
agua o líquidos sin cafeína
ablandador de heces muy suave
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obtener su fibra . La fibra te mantiene regular, y si usted no está consiguiendo bastante de él en su dieta, más probable es que van a sufrir de estreñimiento . La fibra se puede encontrar en una variedad de alimentos diferentes , incluyendo el salvado , frutas con piel , verduras de hojas verdes , nueces, granos y semillas. Las nueces y los granos son particularmente importantes , ya que contienen ácidos grasos esenciales que son buenas medidas para evitar que regular. Eso sí, no espere ver resultados inmediatos. Tardará 14 a 21 días antes de ver un cambio significativo.
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Evite culpables de estreñimiento. Si su dieta está llena de alimentos fritos, azúcares refinados, harina blanca , alcohol, bebidas gaseosas e incluso el queso, que está obligado a obtener una copia de seguridad . Evite estos alimentos. Usted se sorprenderá de lo mucho más regular sus deposiciones se vuelven .
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Beba líquidos . Una persona debe beber 1,5 a dos litros de agua u otros líquidos todos los días . Si usted no está recibiendo suficiente líquido, se ralentizará sus evacuaciones intestinales . Las bebidas con cafeína no cuentan. Ellos sólo te deshidratan y ralentizar el proceso aún más.
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Tomar yogur con cultivos vivos . Este tipo de yogur puede empezar a moverte de nuevo. Sólo asegúrese de que el yogur contiene cultivos vivos . De lo contrario , no va a hacer mucho por usted.
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Ejercicio . Usted se sorprenderá de lo rápido que puede regular el sistema sólo por conseguir un poco de física.
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Tome un ablandador de heces muy suave. Asegúrese de que sea leve porque laxantes agresivos normalmente sólo agravar sus síntomas y le impiden obtener el alivio que necesita .