El estreñimiento es una condición incómoda marcada por una incapacidad para evacuar las heces en forma regular o complicaciones para evacuar deposiciones que son duras y secas . Cambios de estilo de vida simples a menudo pueden aliviar el problema del estreñimiento crónico , y los suplementos ocasionales producir resultados rápidos. Agua

Aumente su consumo de agua. El consumo recomendado varía según el individuo . Si tiene estreñimiento , trate de doblar la cantidad de agua que actualmente consume diariamente para permitir que más agua sea absorbida por las heces, por lo que es más suave y más fácil de pasar.
Fibra

Aumente el consumo de alimentos ricos en fibra para llegar a un consumo recomendado de unos 25 gramos por día . Alimentos altos en fibra incluyen granos enteros, frutas , verduras y frijoles. Comer frutas secas como las ciruelas y albaricoques alivia rápidamente el estreñimiento para muchas personas.
Ejercicio

El ejercicio regular ayuda a mover las heces a través del colon. Trate de ir andando o coger otro ejercicio diario.

Suplementos

Una multitud de más de-the - counter píldoras laxantes y líquidos están disponibles , que generalmente producen resultados dentro de un día . Estos productos deben utilizarse sólo ocasionalmente para evitar la dependencia de ellos .
Enemas

Over-the - counter enemas son soluciones salinas líquidos en contenedores especialmente diseñados que se insertan en el recto para estimular los músculos intestinales para producir una evacuación intestinal . Enemas trabajar con rapidez , a menudo produciendo un fuerte impulso de tener una evacuación intestinal en cuestión de minutos .