El estreñimiento es un problema digestivo común caracterizada por menos de dos deposiciones por semana , heces duras y movimientos intestinales irregulares y dolorosas . Siga estos pasos para evitar el estreñimiento y mejorar su salud digestiva . Instrucciones Matemáticas 1

Coma una dieta rica en fibra . Propóngase consumir al menos 30 g . de fibra dietética por día . Los alimentos que son ricos en fibra son las frutas , verduras, frijoles , nueces y granos enteros. Trate de comer alimentos ricos en fibra en cada comida para mantenerse regular y promover su salud general.
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Beba mucha agua . Los médicos recomiendan que beba ocho 8 oz vasos de agua todos los días . El agua ayudará a ablandar las heces , y que puede hacer que su dolor de las evacuaciones .
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Comer comidas más pequeñas. Comer tres comidas grandes cada día puede conducir al estreñimiento . En cambio, pastar en 5 o 6 comidas pequeñas durante el día.
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Limite el consumo de ciertos alimentos y medicamentos que pueden llevar al estreñimiento. Los medicamentos, como los antiácidos y los alimentos, tales como bananas , arroz blanco , pan hecho con harina y productos lácteos blancos refinados , pueden producir estreñimiento.
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Haga ejercicio a diario . Treinta minutos de ejercicio cada día puede ayudar a su sistema digestivo funcione de manera más eficaz y ayudar a evitar el estreñimiento.
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Vaya al baño cuando sienta la necesidad de ir . A veces , la gente pone fuera de ir al baño por falta de tiempo o por otras razones . El retraso puede causar estreñimiento .