El trastorno de pánico puede tomar por sorpresa . En un momento , se siente bien , y al minuto siguiente , que está consumido por la ansiedad. Si usted se encuentra con la ansiedad y ataques de pánico sobre una base regular, un psiquiatra o un terapeuta en busca de ayuda . Incluso las personas que reciben tratamiento para la ansiedad puede tener todavía el ataque de pánico ocasional, por lo que es importante tomar medidas todos los días para prevenir un ataque de hacer furtivamente para arriba en usted . Cosas que necesitará
té de manzanilla
medicamentos de benzodiazepina
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meditar diariamente . La meditación puede ayudar a mantener los nervios bajo control. Según Richard J. Davidson , Ph.D. en la medicina psicosomática , la meditación reduce la ansiedad y proporciona bienestar saludable en general . Usted no tiene que establecer una gran cantidad de tiempo a un lado para meditar - 20 o 30 minutos al día es lo ideal. Encuentra un lugar tranquilo y siéntese en el suelo o en una silla . Apague el teléfono y cualquier otra distracción , y respira profundamente , y saliendo por la nariz. Cuente cada respiración mientras inhala , en grupos de tres en tres . Una vez que se cuenta su tercera respiración , su cuarta respiración debe ser considerado como "uno" de nuevo, su quinto aliento como " dos" y así sucesivamente. Trate de limpiar su mente de todo lo que te preocupa lo largo del día . Si las preocupaciones vienen de nuevo en su mente, despedir con calma y continuar la mediación.
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Beber té de manzanilla antes de acostarse. Muchas personas que sufren de ansiedad tienen problemas para dormir debido a sus preocupaciones les distraen al acostarse. Tomar un minuto antes de acostarse para dedicarse a beber una taza de té caliente , descafeinado puede ayudar a calmar los nervios y reflexionar sobre el día antes de acostarse. Establezca una rutina que esperamos , como acariciar a su gato o perro y sentarse en su sillón favorito mientras bebe su té .
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Respire profundamente . Si usted puede sentir que está empezando a entrar en pánico , cortésmente se excusa de lo que estás haciendo , y encontrar un lugar al aire libre o en una habitación tranquila para practicar algunos ejercicios de respiración profunda. Inhale mientras cuentas hasta cinco , y luego exhale por 10 . Como usted está comenzando a sentirse más tranquilo , respirar por 10 cargos , luego exhale por 20 . Cierra los ojos y tratar de imaginar un paisaje sereno hasta que se sienta tranquilo y descansado.
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Evite las situaciones estresantes. Si usted sabe que , las tiendas atestadas fuertes causarle ansiedad , trate de ir a la tienda por la noche o temprano por la mañana , cuando no va a ser tan concurrido . Si usted identifica los factores desencadenantes de la ansiedad , usted puede tomar medidas para evitarlos.
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Obtenga ayuda de un médico. Si sus síntomas de ansiedad están fuera de control y que le impide llevar una vida normal, su médico le puede prescribir un medicamento de benzodiazepinas de acción rápida , como Xanax o Klonopin para frenar los síntomas. Los medicamentos con benzodiazepina se pueden tomar sobre una base como -necesaria, pero pueden ser adictivos y se consideran sustancias controladas por el FDA.