El condicionamiento operante es el uso de recompensas y castigos para aumentar el rendimiento de un comportamiento deseado o disminuir o eliminar uno indeseable . Un sujeto puede ser recompensado , ya sea si se le da algo placentero ( recompensa positiva ) o quitando algo desagradable ( recompensa negativa) . Los castigos también pueden ser positivos ( el sujeto recibe una sensación desagradable o consecuencia ) o negativo ( el sujeto pierde algo agradable . ) Para el condicionamiento operante para el trabajo, las recompensas y los castigos deben ser confiables . Si fumar sólo se castiga una parte del tiempo o de no fumadores sólo se premia de vez en cuando , se necesitará más tiempo para el condicionamiento operante para trabajar . Contratación Contingencia

Una de las técnicas de condicionamiento operante sencillas para dejar de fumar es el contrato de contingencia. Un contrato es un acuerdo de contingencia que el fumador hace con un amigo, un familiar u otro socio que establece premios y consecuencias específicas para fumar y no fumar. Un método sencillo es darle al socio una parte sustancial de dinero. Por cada semana de ir sin fumar, usted recibe una cierta cantidad de dinero, que le proporciona un refuerzo positivo por no fumar . Si metes la pata y el humo, ya sea que usted recibe dinero de esa semana o su pareja recibe el salario de esa semana. Esto proporciona un castigo negativo para fumar.
Auto- gratificante

Si usted tiene la fuerza de voluntad , se puede diseñar un sistema de recompensas por sí mismo cuando se deja de fumar . Usted podría disfrutar de un helado o permitirte ver su programa favorito o una película cuando usted no fuma . Si tiene un desliz y fumas , negarse a sí mismo el privilegio elegido para el día. Asegúrese de llegar a un acuerdo con usted antes de empezar. Planee con claridad exactamente lo recompensa que recibirá por cada día o semana sin fumar, y se adhieren al plan.
Autocastigo

castigo inmediato puede ser una manera muy eficaz para ayudarle a desaprender un comportamiento. Es posible que desee mantener una banda elástica en la muñeca en todo momento. Si usted se encuentra fumando , encájelo contra su muñeca como dolorosamente lo posible inmediatamente después de encender un cigarrillo , y de nuevo después de haber terminado su cigarrillo . Proporcionar una consecuencia desagradable a fumar en forma de dolor hará que sea una práctica menos atractiva. Si usted prefiere el castigo negativo , privarse de algo que tu realmente disfrutar cuando se fuma . Por ejemplo, si usted usa habitualmente los auriculares y escuchar música durante el día , se limite a escuchar durante 24 horas cada vez que fuma.