Dejar de fumar puede ser la cosa más difícil que alguna vez decide hacer - y el más beneficioso . Si bien se necesita la mayoría de los fumadores de múltiples intentos para dejar de fumar finalmente para el bien, sus esfuerzos no son en vano . Dejar de fumar reduce enormemente el riesgo de muchos tipos de cáncer: pulmón, garganta , boca, esófago, vejiga , cuello uterino , riñón y estómago . También reduce el riesgo de ataques al corazón , derrames cerebrales, enfermedades pulmonares , ceguera y coágulos sanguíneos en las piernas . En promedio, las esperanzas de vida de los fumadores se acortan en 13,2 años para los hombres y 14,5 para las mujeres. Cosas que necesitará Calendario de
Mondadientes
parches de nicotina , inhaladores o pastillas de
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Examina tu vida y próximos compromisos. El tiempo lo es todo. No tratar de dejar de fumar durante un período estresante de su vida, ya que esto prácticamente garantiza el fracaso. Elija un momento en que usted no está experimentando una gran cantidad de estrés , el trabajo o la incertidumbre.
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Levante el teléfono . Cada estado tiene un servicio telefónico gratuito conocido como " línea de ayuda " para ayudar a las personas a dejar el hábito . Los fumadores que utilizan una línea de ayuda son dos veces más propensos a patear el hábito con éxito que las que no lo hacen. Mediante el uso de una línea de ayuda que puede obtener el asesoramiento , los métodos para dejar de fumar, consejos , folletos y una lista de los errores más comunes .
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masticar un palillo de dientes . La mayoría de los fumadores fuman por costumbre, y con frecuencia se iluminan sin pensar en ello , confortados por la boca al movimiento de la mano . Un palillo de dientes fácilmente puede distraer y ayudarle a tomar esa energía nerviosa a cabo en otra cosa. Al no fumar , también no está contaminando el aire para los no fumadores a ser herido por el humo de segunda mano.
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intentar la terapia de reemplazo de nicotina ( NRT). NRT es exactamente lo que suena : se reemplaza la nicotina de tu cuerpo de una fuente que no te va a matar --- como un parche , un chicle o alozenge . Esto ayuda a los fumadores luchan antojos que son obstáculos en el proceso de dejar de fumar . Por lentamente disminuyendo hasta la cantidad de nicotina que ingieren durante NRT , eventualmente detener su adicción a la nicotina y su dependencia de los cigarrillos.