Hay muchas razones por qué alguien iba a necesitar para ganar peso , de una enfermedad que ha causado la pérdida de peso excesivo a la formación deportiva que requiere llegar a un peso más alto para unirse a una clase competitiva diferente. A pesar de lo que muchos pueden creer , comer en exceso no es en realidad una buena manera de aumentar de peso, ya que resulta en el tipo equivocado de peso que se gana y una miríada de problemas de salud. Cosas que necesitará
Acceso a equipos de gimnasia plan de
realista
Fuentes de grasas saturadas no

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Comience por hacer un plan de . Decida cuánto peso desea obtener y con qué propósito . El aumento de peso porque está desnutrido no es lo mismo que aumentar de peso para una competición de culturismo. También es necesario determinar cuánto tiempo usted tiene que ganar el peso .
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Inscribirse en un gimnasio . La mejor manera de ganar peso sin comer en exceso es construir el músculo . Esto se puede hacer mediante una combinación de dieta y entrenamiento especializado peso . El ejercicio también le ayudará a mantener la grasa a medida que usted está cambiando su dieta a una con más calorías.
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Añadir grasas saludables a su dieta. Muchas grasas no saturadas (las de origen vegetal ), contienen una gran cantidad de calorías, pero son buenos para usted , ya que pueden reducir el colesterol y mantener su corazón sano . Las nueces , aguacates, mantequilla de maní y aceites vegetales (especialmente de oliva y maní) son excelentes opciones .
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Coma más proteínas . La leche, carnes bajas en grasa ( como el pescado y aves de corral) , los frijoles y las legumbres y el polvo o los suplementos líquidos , especialmente los que están disponibles para los jugadores del deporte, son grandes maneras de agregar proteínas a su dieta sin comer en exceso . Tenga cuidado con los productos lácteos con toda la grasa y la carne roja , sin embargo, ya que pueden tener altos niveles de colesterol y de grasa.
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Añadir bocadillos altos en calorías a su dieta. En lugar de comer comidas más grandes , comer con más frecuencia y de elegir los alimentos que aportan más grasa y calorías. Los carbohidratos en general ( especialmente panes y azúcares ) le ayudará a ganar peso con bastante rapidez , especialmente si se comen en varias ocasiones a lo largo del día .
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Beba sus calorías. Los jugos de frutas , leche y batidos son altos en calorías, sino que también proporcionan nutrientes. Si usted quiere consumir más calorías sin comer en exceso, controlar su ingesta de líquidos puede hacer una gran diferencia en poco tiempo.