El rizo estándar es un ejercicio de bíceps clásico que se dio lugar a numerosas variaciones , incluyendo rizos invertidos. El nombre de " rizo invertido" se puede utilizar para dos variaciones enrollamiento diferentes . Puede significar un rizo inverso - un rizo de otro modo estándar realizada con un agarre en pronación - o un ejercicio en el que se acurruca a su cuerpo hasta los brazos , utilizando una barra horizontal. De cualquier manera , rizos invertidos orientar sus brazos , aunque la primera variación se centra en el músculo supinador largo , que va desde la parte superior del brazo hasta la muñeca , mientras que la segunda apunta a los bíceps de su brazo superior . Cosas que necesitará
Barbell
Horizontal bar
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Barbell Curl Matemáticas 1

calentamiento haciendo 5 a 10 minutos de ejercicio aeróbico, seguido de estiramientos dinámicos , como el movimiento de brazos .
2

Párese derecho con los brazos extendidos y sostenga una mancuerna en frente de sus muslos. Extiende tus manos ancho de los hombros con las palmas hacia el cuerpo. Como alternativa , utilice una postura dividida si ayuda a mantener un mejor equilibrio.
3

Exhale mientras dobla los codos y elevar la barra a su barbilla. Mantenga los codos pegados al cuerpo y sus brazos lo más quieto que puedas. Contrae los músculos del antebrazo como llegar a la cima de su curvatura .
4

Inhale mientras baja la barra lentamente a la posición inicial . Lleve a cabo de ocho a 12 repeticiones y tratar de trabajar hasta dos a tres series . Utilice el peso suficiente para que sus últimos representantes son desafiantes.
Horizontal Bar Curl
5

en calor con 5 a 10 minutos de aeróbicos de luz seguido de estiramientos dinámicos , como el brazo columpios .
6

Agarre una barra horizontal de baja con las palmas hacia el cuerpo. Extiende tus manos al ancho de hombros y colóquese usted de modo que su parte superior del pecho está por debajo de la barra cuando tiene los brazos extendidos . Mantenga su cuerpo recto con sólo los talones tocando el piso .
7

Exhale como usted encrespa los brazos para tirar de su torso hacia la barra , mientras que su cuerpo se mantiene recta. Doble los codos y mantener los brazos lo más quieto posible .
8

Inhale mientras baja a sí mismo , bajo control, a la posición inicial . Realiza tantas repeticiones como puedas, y luego descansar durante 3 minutos. Trate de trabajar hasta tres sets.