Puede tonificar todo el cuerpo rápidamente con el ejercicio receptor abierto . En un suave movimiento , este ejercicio trabaja los muslos , glúteos , pantorrillas, núcleo , espalda y hombros con ninguna o mínima equipos. Usted necesita tan sólo unos metros de espacio . Como pliométrico o ejercicios de salto, receptores abiertos cargan sus fibras musculares en un alto grado en una fracción de segundo y acelera tu corazón , contribuyendo a su salud cardiovascular . Cosas que necesitará
pesas (opcional)
Mostrar Más instrucciones
wideouts Matemáticas 1

Coloque sus pies anchura de las caderas con los dedos apuntando hacia adelante. Mantenga los brazos rectos en frente de usted a la altura del hombro y con las palmas frente a frente. Involucre a su núcleo apretando los músculos abdominales.
2

Doble las rodillas , y luego saltar a la vez que se extiende ambos brazos inmóviles a la altura del hombro a los lados y las piernas de ancho. Mantenga su núcleo dedica al aterrizar suavemente en una posición en cuclillas ; absorber el choque doblando las rodillas , sin dejar que se extienden más allá de sus dedos del pie . Mantenga la espalda recta , pero dependerá un poco hacia delante en las caderas. Usted debe estar en una postura amplia , como un luchador de sumo con los pies todavía mirando hacia el frente y los brazos como una "T".
3

saltar inmediatamente una copia de seguridad y rápidamente llevar los brazos y patas traseras a su posición inicial . Aterrizar suavemente , doblando las rodillas para absorber el impacto y mantener el núcleo dedicado a la estabilidad . Cuando aterrices tus brazos deben estar directamente en frente de usted a la altura del hombro, con las palmas mirando juntos.
4

alternativo de forma rápida y sin problemas entre estas posiciones hasta que complete sus series y repeticiones deseadas . Comience con uno a tres series de ocho a 10 receptores abiertos dos veces a la semana y la rampa para arriba como su fuerza y ​​resistencia mejorando.