splits alternativos requieren velocidad, agilidad, fuerza y ​​equilibrio. Fueron desarrollados por la leyenda de las artes marciales Bruce Lee como parte de su disciplina personal, JKD , lo que se traduce aproximadamente como "Uso ninguna manera como una forma , al no tener limitación como limitación. " Mientras que eso puede parecer implicar un enfoque muy libre a la formación, entrenamientos de Lee eran precisos e intensos. Escisiones alternativos son una medida de alto impacto , por lo que es crucial para mantener las rodillas alineadas sobre sus dedos de los pies para evitar lesiones. Cosas que necesitará
ropa de ejercicio , no vinculante
entrenamiento cruzado o zapatos marciales artes
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

Párese con los pies al ancho de además , asegurándose de que sus rodillas estén alineadas con los dedos del pie . Girando las rodillas dentro o fuera al ejecutar este movimiento puede torcer o esguince de ellos, por lo que la forma es importante.
2

Coloque las manos sobre las caderas y tire de su ombligo hacia la columna vertebral, contrayendo los músculos abdominales .
3

Paso adelante con el pie derecho , manteniendo las piernas casi recta . Doble las rodillas lo suficiente para permitir que usted pueda saltar .
4

Saltar hacia arriba y cambiar la posición de las piernas en el aire. Mantenga los abdominales contraídos y los hombros de nivel para ayudar a mantener el equilibrio.
5

Deja que tus rodillas se flexionan ligeramente cuando la tierra para absorber el choque . Repita , cambiando las piernas de nuevo, así que la tierra con el pie derecho delante . Esto cuenta como una repetición.
6

Tome un segundo para apretar los abdominales y establecer su equilibrio , y luego repetir . Comience con un conjunto de ocho a 10 repeticiones y seguir aumentando el número de repeticiones y series hasta que pueda hacer tres series de 10 a 12 repeticiones cada una.