Podría ir por muchos nombres , incluyendo la maniobra de la bicicleta , bicicleta de aire o crisis de la bicicleta , pero este ejercicio eficaz ha demostrado ser el peor de todos en el ejercicio ab arena . Esta declaración no es sólo de oídas : De acuerdo con un Consejo Americano de Ejercicio estudio dirigido por Peter Francis , Ph.D. , es el número uno cuando se trabaja los músculos recto abdominal y el número dos del ejercicio para trabajar los oblicuos . La forma apropiada es vital para asegurar que obtenga el mayor beneficio de este ejercicio eficaz. Cosas que necesitará Toalla

Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

Busque un área clara de su piso lo suficientemente grande como para que usted se recuesta con los brazos extendidos más allá de su cabeza y su recta piernas. Establecer una toalla en el suelo si su piso no tiene alfombra suave .
2

Acuéstate boca arriba con la espalda en la toalla , si se utiliza.
3

Únete a las palmas de las manos y cerrar los dedos juntos . Levante su cabeza del suelo . Desliza las manos entrelazadas detrás de la cabeza , con las palmas que se sienta en la base de su cráneo y sus pulgares que se sientan en los lados de su cuello.
4

Doble las rodillas y levantar los pies hasta las piernas más bajas son paralelas al suelo . Mantener el apoyo a su cabeza con sus manos .
5

Traiga su codo derecho y la rodilla izquierda hacia la otra. Ellos no tienen que tocar . Al mismo tiempo , estire la pierna derecha. Enderezar inmediatamente fuera de su pierna izquierda, mientras lleva la rodilla derecha y el codo izquierdo al lado . Muévase lentamente , pero no dejar de moverse , hasta que se acostumbre al movimiento.
6

Alterne los codos y las rodillas a un ritmo más rápido. Usted comenzará a sentir tus recto abdominal queman mientras se mueve. Manténgase en movimiento hasta que usted las rodillas suplentes al menos 10 veces .