Algunos expertos en salud estiman que desde 70 hasta 100 millones de estadounidenses utilizan computadoras. De ese número, el 30 por ciento se quejan de fatiga visual, visión borrosa u otra molestia relacionada con el ojo . Opthamalogists progresivas reconocen que mientras que las lentes correctoras son importantes, tomando descansos regulares , hacer ejercicios oculares específicas , la creación de un puesto de trabajo ergonómico y la nutrición de todo puede reducir la fatiga visual . Si tiene glaucoma , las cataratas o la degeneración macular, consulte a su opthamalogist primero . A la vuelta del siglo, William H. Bates , MD (1865 - 1930) , un oftalmólogo , publicó El método Bates para mejor vista sin gafas . La técnica palming que describió se ha utilizado antes y desde la publicación de su libro . Más temprano, Aldous Huxley, en el arte de ver , describe cómo él pasó de ser legalmente ciego a mejorar su vista de ejercicios de los ojos . He aquí algunas maneras prácticas de reducir la fatiga visual, especialmente en un entorno de oficina . Cosas que necesitará
10 - a la longitud de 15 pies de soga o cuerda gruesa Página 14 pequeñas y de tamaño más grande de madera , vidrio o plástico perlas con agujeros en el centro de los granos de
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Mantener exámenes físicos y oculares regulares anuales como medida preventiva . Si tiene glaucoma , cataratas , degeneración macular , los exámenes anuales son muy importantes . Si usted es tan miope que corre el riesgo de desprendimiento de retina de la fatiga visual severo, consulte a su oftalmólogo qué síntomas a tener en cuenta . Uno muy común es observar si aparece una cortina negro está cayendo y su visión de repente se corta por el mismo. Si se comunica con su oftalmólogo o acuda a una sala de emergencia con rapidez , el nervio óptico , normalmente puede volver a pegar .
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Establecer una estación de trabajo ergonómica. Asegúrese de que su equipo tiene una pantalla LCD (pantalla de cristal líquido) de pantalla en lugar del viejo CRT (tubo de rayos catódicos) que puede crear más fulgor y contribuir a una mayor fatiga visual. Lo ideal es que sus pies están apoyados en el suelo y su pantalla es de 15 a 20 grados por debajo de su línea de visión . Su pantalla debe ser de unos 20 centímetros de distancia de los ojos.
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Cambiar la configuración de la pantalla del ordenador para reducir la fatiga visual . Establezca la frecuencia de actualización de al menos 75 Hertz y la resolución de 0,28 mm o más pequeño. Trate de trabajar en un ordenador con una pantalla con una longitud de la diagonal de al menos 19 pulgadas. Enciende tu taller correctamente. La vista cansada se puede producir si se trabaja en un espacio oscuro . Ilumine la habitación por lo que es cerca de tres veces más brillante que la pantalla es . Evite la luz de una lámpara de escritorio directamente en la pantalla , ya que se formará demasiada deslumbramiento.
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Mueva sus ojos. Blink con más frecuencia a medida que trabaja en frente de su equipo . Practique el juego de " mirar cerca , muy lejos " varias veces al día . Aparte la vista de la pantalla para una estantería o la pared del fondo en su oficina, o mejor aún , de pie para estirar , mientras contempla a través de una ventana para el punto más lejano se puede divisar . Trabajar los músculos extrínsecos del ojo por mover los ojos cercanos y lejanos como descansos a lo largo del día no va a mantenerlos fijos.
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Practice " día del color " mediante la selección de un color brillante de un día y tomando nota especial de ella como lo ve todo el día. Para un proyecto de casa , crear una cadena de Brock por encadenar varios granos -a- de mayor tamaño pequeños en colores brillantes a lo largo de la longitud de un 10 - a la longitud de 12 pies de cadena. La atadura de la cuerda en el interior de su hogar u oficina donde se puede ver fácilmente de estar sentado en el sofá o en su silla en el trabajo . Vistazo arriba en la cadena de Brock varias veces al día , lo que permite a sus ojos para pasar de una cadena de color brillante a la siguiente. No se esfuerce los ojos.
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Uso palming para relajar los ojos. Sentado cómodamente en una silla , frote las palmas de las manos para generar calor en sus manos. Ligeramente taza de los ojos con las palmas , no tocar los párpados o los ojos en absoluto. Permanecer durante varios minutos. Descanse durante unos minutos más , los ojos cerrados . Palming se discute en tanto el Dr. Bates ' y los libros de Huxley .
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Practique una buena nutrición mediante la consulta de un nutricionista o dietista para las pautas específicas. Ella puede aconsejar el consumo de vitaminas A, C , E , selenio y zinc , ya que son todos los antioxidantes que protegen a todas las células. La luteína , presente en el tomate , han sido estudiados por su apoyo para la protección de los ojos. Hay vitaminas comerciales diseñados para la salud ocular . Consulte a un profesional médico para pedirle consejo.