Para muchas mujeres, los dolores menstruales pueden ser una pesadilla. Tener dolores menstruales severos puede hacer que una mujer se sienta impotente, y puede interferir con sus actividades del día a día . Una mujer que está experimentando calambres severos puede comprar over-the- counter productos para ayudar a aliviar los síntomas , pero muchas mujeres están interesadas en llegar a la raíz del problema y resolverlo desde adentro hacia afuera . Alimentos para Reducir

Reducir la sal , el azúcar y la cafeína de aproximadamente una semana antes de programar su período para comenzar podrían ayudar a reducir los síntomas menstruales , incluyendo calambres y sensibilidad en los senos , durante su período. Si esto no deshacerse por completo de los calambres , puede ayudar a reducirla un poco. Mientras estás en ello , reducir los alimentos ricos en calcio , como leche , yogur y vegetales de hojas verdes . Evite estar sentado durante largos períodos de tiempo , levantándose para moverse a menudo (al menos durante dos o tres minutos una vez por hora) y aplicar calor si es necesario.

Alimentos que debe comer más

Coma una variedad de frutas, verduras, granos enteros y proteínas magras . Eso significa comer mucho pescado y pollo y optar por la pasta de grano entero y arroz. Comer con más frecuencia puede ayudar a disminuir la gravedad de los cólicos menstruales y otros síntomas. Además de reducir el consumo de cafeína , las mujeres también pueden considerar la reducción de la ingesta de alcohol por lo menos una semana antes de que se supone que su periodo de comenzar. Se recomienda

vitamina B6 para ayudar a aliviar los dolores menstruales naturalmente. De hecho , puede ayudar a aliviar muchos de los síntomas comúnmente asociados con el síndrome premenstrual ( PMS) . Tome entre 50 y 200 mg al día de vitamina B6 , en función de lo efectivo que es para usted. Magnesio , vitamina E y aceite de onagra también pueden ayudar a aliviar los síntomas del síndrome premenstrual .
Calambres y calcio

Por extraño que parezca , a pesar de que se recomienda que las mujeres consuman menos calcio a través de alimentos y líquidos durante su ciclo menstrual para reducir los calambres y otros síntomas , tomar suplementos de calcio puede ayudar a aliviar los síntomas. El estrógeno regula el metabolismo del calcio y la absorción de calcio se ha conocido a fluctuar durante el ciclo menstrual de la mujer . Los síntomas pueden incluir depresión , mal humor e irritabilidad general. El University College de Columbia realizó un estudio sobre el calcio y el efecto que tiene sobre los indicadores de cuerpo y los cambios del estado de ánimo durante el ciclo menstrual de la mujer . Se descubrió que las mujeres que tomaron calcio mostraron una mejora del 75 por ciento.