Kegel o ejercicios del piso pélvico ayudan a mantener la musculatura alrededor del tono de la región pélvica y apretado. Es importante realizar estos ejercicios con regularidad , especialmente en las mujeres que han experimentado el parto natural parto vaginal. Kegel el ejercicio también puede ayudar a prevenir la incontinencia y mejorar las funciones sexuales . Este artículo le mostrará cómo realizar los ejercicios de Kegel . Instrucciones Matemáticas 1

Identificar la musculatura pélvica es un comienzo para entender la importancia de los ejercicios de Kegel y realizar los ejercicios correctamente . Además, es útil observar la anatomía del suelo pélvico y de conocer el grupo muscular que está implicado en el mantenimiento de la integridad de esta región anatómica . Pasa algún tiempo en línea o en la biblioteca local o la biblioteca médica para estudiar la anatomía humana.
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Una manera de identificar los músculos del piso pélvico es deteniendo e iniciando la orina a mitad de camino . Trate de concentrarse en la ubicación y los músculos que participan en esta acción y se centran en los músculos que siente que está apretando alrededor de la uretra y el ano.
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Una vez que haya identificado los músculos de la pelvis , luego practicar apretar estos músculos mientras que usted no está orinando . Asegúrese de que está utilizando el conjunto correcto de músculos. Si los músculos del estómago o de los glúteos se mueven, entonces usted está realizando incorrectamente el ejercicio. Siga practicando hasta que haya identificado correctamente la musculatura pélvica. Una vez que haya identificado los músculos , no seguir haciendo el ejercicio durante la micción.
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Realizar el ejercicio apretando los músculos de 4 a 5 segundos, después relájese durante tres o cuatro segundos.
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Repita el ejercicio de 10 a 20 veces en cada sesión. Practique el ejercicio varias veces al día y aumentar el número lo más que pueda. Cuanto más lo haces los ejercicios, el más a apretar ya entonar los músculos de la pelvis y reducir los riesgos para la incontinencia , así como aumentar la calidad de las relaciones sexuales.