La pérdida de cabello es una indicación de que su cuerpo está bajo mucho estrés , o de que su dieta es deficiente en vitaminas esenciales necesarios para un cabello fuerte y saludable. Proteínas y vitaminas B , E, C y D son todos los nutrientes necesarios para un cabello saludable . Vitaminas del complejo B son solubles en agua , lo que significa que no se almacenan en su cuerpo al igual que otras vitaminas y deben ser repuestos a diario . Estas vitaminas se pueden encontrar en verduras frescas, frutas y pescado , así como los productos lácteos y los huevos. Si usted tiene una alergia a los alimentos también puede recibir estas vitaminas en forma de suplementos de pastillas . Aumentar la ingesta de proteínas

La proteína es un nutriente vital que repara el tejido , desarrolla los músculos y fortalece el cabello y las uñas. Su pelo se compone de proteínas, y cuando la proteína se repone todos los días , el pelo mejora en fuerza y ​​elasticidad. De acuerdo con la Escuela de Salud Pública de Harvard, usted debe consumir proteína de 8 g por 20 libras. peso corporal. Las altas cantidades de proteína se puede encontrar en el pescado, nueces, semillas, huevos y carne. El pescado es la mejor fuente de proteína animal , ya que es una carne magra con un máximo de 26g de proteína por porción. Los cortes magros de carne se deben consumir con moderación debido a la cantidad de grasa saturada. Macadamia , avellanas y las almendras son ricas en proteínas , así, pero también son altos en grasas saturadas.
Baja ingesta de carbohidratos

Según Riquette Hofstein , autor de " crecer el pelo rápido , " el consumo masivo de grasas saturadas y carbohidratos puede llevar a la pérdida de cabello debido a los niveles altos de glucosa . Al consumir hidratos de carbono , se basan en hidratos de carbono complejos que os sostenga en lugar de hidratos de carbono simples . Los carbohidratos simples se encuentran en los alimentos azucarados , aperitivos y productos que contienen harina blanca. Los carbohidratos complejos se encuentran en el pan de grano entero , pasta , frijoles y vegetales . Estos hidratos de carbono proporcionan vitaminas del complejo B , que mejoran la calidad de su cabello . El consumo de vegetales sin almidón debe incluir remolachas , pepinos, tomates, quimbombó, espinaca y zanahorias. Contienen vitaminas A, C , E y K y son muy bajos en calorías y carbohidratos .
Restringir la grasa Grasas saturadas

saturada se encuentra en la carne roja , nueces y productos lácteos. Aunque muchos de estos alimentos proporcionan importantes vitaminas para el cabello , deben ser sustituidos con alternativas más saludables a fin de evitar complicaciones de salud como el colesterol alto , las enfermedades coronarias y la diabetes. Lomo de cerdo y carne de res molida extra magra contienen menos grasa saturada que la carne de cerdo y carne de vaca normal , y proporcionan calcio y proteínas. La leche y otros productos lácteos son ricos en vitamina D , calcio y vitamina B2 y B12, pero deben ser sustituidos con leche de soya fortificada con vitaminas o sin grasa o productos lácteos bajos en grasa para cortar la grasa. Las grasas trans y grasas saturadas también se encuentran en la margarina y la mantequilla ; reemplazarlos por aceites vegetales. El aceite de oliva , aceite de girasol y aceite de maní contienen grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas , que son saludables para el corazón y beneficioso para el cabello , ya que proporcionan la vitamina E y K.