Menores dolores de cabeza que trabaja en la computadora todo el día o de la falta de sueño o de otras razones, a menudo se pueden aliviar mediante el uso de posturas de flexión compatibles hacia atrás en el yoga. Backbends compatibles abre el pecho de forma pasiva para permitir que los pulmones se expanden y estiran los músculos intercostales entre las costillas para alentar a más oxígeno en el cuerpo. Cuando el cuerpo está en una posición de descanso , esto imita la posición para dormir y las señales del sistema nervioso central para convertirse en calma. La sangre en movimiento en la cabeza también puede reducir los dolores de cabeza leves. Cosas que necesitará
yoga mat
Dos mantas o sobre One almohadón de archivo: Dos bloques de Yoga
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Comience tomando una manta y doblándola por lo que forma un rollo largo y delgado que se asemeja a un lápiz más de una salchicha. Coloque la manta sobre la colchoneta y tumbarse sobre ella para que se descansa debajo de sus hombros . Si se doblan las rodillas , pon los pies planos sobre la colchoneta, caderas distancia ancho de los hombros .
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Asegúrese de que la manta está configurado de modo que cuando usted dibuja los brazos encima de la cabeza al piso detrás de ti , te sientes una elevación evidente detrás de los omóplatos y la espalda superior . Usted deberá sentir el salto mortal hacia atrás en la región medio- torácico superior . Cierre los ojos y permanecer en un salto mortal hacia atrás apoyado suave durante dos a cinco minutos .
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Caiga la manta y llegar a sentarse . Proceder a una variación de konasana baddha supta , reclinables gran angular pose. Tome dos bloques para esta pose. Siéntese en la colchoneta con las piernas extendidas frente a usted . Coloque un bloque ( en sentido longitudinal ), bajo los consejos inferiores de los omóplatos . Siéntese para que sus caderas están en el tapete y su media de la espalda es equilibrado en el bloque de yoga.
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Levante la cabeza y colocar el segundo bloque ( de altura) bajo la base de la cabeza. Los bloques se hacen muebles sobre los que se descansa en un salto mortal hacia atrás compatible. Si usted siente los bordes de los bloques de excavación , incómodo en la espalda o el cuello, que no están colocadas correctamente . Ajuste los bloques hasta que no se siente los bordes.
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Permanezca en konasana baddha supta durante dos a cinco minutos. Para salir de la postura, doblar las rodillas y establecer sus pies planos sobre la colchoneta , sus palmas detrás de sus caderas. Levante desde el centro del pecho, para llegar de los bloques . Mueve los bloques a un lado y descansar , abrazando las piernas hacia el pecho , girando de izquierda a derecha para masajear la espalda baja .
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Caiga a sentarse y mover el tapete a la pared para el último salto mortal hacia atrás apoyado , viparita karani , pose piernas -up- the-wall . Tome una almohada o apilar dos mantas dobladas espesor a la pared , estableciendo la única almohadón o la pila de mantas justo contra la pared.
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Siéntese en el cabezal ( o mantas ) y descansar en él , balanceando los talones en la pared. Doble las rodillas ligeramente y colocar los pies apoyados en la pared , levante las caderas para que pueda empujar la almohada ni mantas para arriba hacia la parte baja de la espalda.
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Establezca sus caderas ahora en el tapete y los talones en el pared. Su refuerzan (o mantas) ahora deben estar bajo la espalda baja a media de la espalda - dondequiera que usted se sienta más cómodo . Deje que la parte posterior de los hombros y el reposacabezas en su estera, brazos hacia abajo a los lados , las palmas hacia arriba.
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cerrar los ojos y descansar en karani viparita durante cinco a 10 minutos. Para salir, arrastrar los talones hacia abajo de la pared en el pecho y empujar el cabezal de hasta debajo de las axilas mientras rueda hacia el lado derecho , descansando el lado derecho de su cuerpo sobre el cabezal . Permanecer allí durante unas cuantas respiraciones antes de subir a sentarse .