El ataque cardíaco es la causa principal de muerte de hombres y mujeres en los EE.UU. . Aunque tener un ataque al corazón fue considerado durante mucho tiempo un riesgo principalmente para los hombres , más mujeres son propensas a sufrir un ataque al corazón hoy que sus homólogos de género eran hace una década. De hecho , más mujeres mueren de ataques al corazón cada año en los EE.UU. que todos los cánceres combinados . Sin embargo , sólo porque usted ha tenido un ataque al corazón , no significa que no se puede recuperar y disfrutar de una vida plena. Ayudarse a sí mismo aprendiendo a fortalecer el corazón después de un ataque al corazón. Instrucciones
Aprenda a fortalecer el corazón después de un infarto de
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Iniciar una rutina de ejercicio regular . El ejercicio es una de las cosas más importantes que puede hacer para fortalecer el corazón después de un ataque al corazón. El corazón es, después de todo, un músculo, y ejercicio cardiovascular , como andar en bicicleta, trotar , tenis o incluso caminar a paso rápido le ayudará a su corazón a recuperar la fuerza .
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Cumplir con una dieta saludable para el corazón saltar por harinas refinadas (incluyendo limitar algunas pastas ) y azúcares y llenarse de granos enteros, frutas y verduras frescas . Si el arroz es un alimento básico en su casa, cambiar a grano entero y arroz integral , en lugar de la variedad procesada.
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Obtenga su colesterol bajo control , evitando las grasas saturadas. Su colesterol en la sangre y los niveles de triglicéridos debe ser de 180 mg /dl ( miligramos por decilitro ) , con 150 mg /dl de ser ideal . También debe esforzarse por tener el colesterol HDL ( el bueno ) los niveles de alrededor de 60 mg /dl , con un nivel de lipoproteína de 25 mg /dl.
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Deje de fumar , si no lo ha hecho . Fumar aumenta el riesgo de tener un segundo ( o tercer) ataque al corazón. Sin embargo, dejar casi inmediatamente minimiza este riesgo.
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Limite su consumo de alcohol. Si usted bebe , opta por el vino tinto, que contiene catequinas que ayudan a fortalecer el corazón y la circulación, pero sólo con moderación. En general , de uno a tres vasos por día está bien.