Enfermedad cardíaca es una de las principales causas de muerte en los Estados Unidos. Casi cada 29 segundos un estadounidense tendrán un evento coronario , y aproximadamente cada minuto alguien morirá de una. La buena noticia es que el ejercicio aeróbico regular reduce el riesgo de desarrollar enfermedad de la arteria coronaria, que es el tipo más común de enfermedad cardíaca . Zumba , una forma de ejercicio aeróbico, puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades del corazón mientras que proporciona una diversión y entrenamiento enérgico . Cosas que necesitará
Pulsómetro .
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determinar la clase de nivel adecuado. Todas las clases de Zumba implican pasos de baile latino inspirados básicos hechos a ritmos latinos , señala Zumba.com . Aunque hay algo de variedad entre los instructores , hay varios niveles , por lo que puede comenzar en el mejor ritmo para usted. El nivel más fácil es Zumba Gold, que está orientado a las personas mayores y aquellos que no están en condiciones para un ejercicio más vigoroso. Zumba Oro presenta a los participantes de los movimientos básicos a un ritmo lento. Nivel básico 1 Zumba enseña pasos de salsa , merengue , cumbia y Raggaeton . Está orientado para el principiante que está listo para más de Zumba Oro , pero los movimientos son sencillos y de bajo impacto. Zumba Nivel Básico 2, es una clase de nivel intermedio que presenta pasos de danza del vientre, flamenco , tango y samba . Hay variaciones para adaptarse a los deportistas que quieren un entrenamiento de bajo o de alto impacto. Zumba Toning utiliza palos ponderados de Zumba , que son movidos como maracas para aún más de un sabor latino . El uso de los palos puede tonificar los músculos aún más y le permite crear ritmo que se baila . Antes de tomar una clase de Zumba , hable con el instructor para encontrar el nivel adecuado , ya que algunos profesores pueden combinar los niveles.
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Asistir a las clases de tres a cinco días a la semana . Para prevenir y controlar la enfermedad cardíaca , el Colegio Americano de Medicina del Deporte recomienda que los adultos participen en el ejercicio cardiovascular de intensidad moderada durante 30 minutos al día , cinco días a la semana , o llevar a cabo vigorosamente intenso ejercicio cardiovascular 20 minutos al día , por lo menos tres días a la semana . Algunos individuos pueden necesitar más cerca de 45 a 60 minutos dependiendo del riesgo para la enfermedad . Intensidad moderada significa trabajar lo suficientemente duro para aumentar su ritmo cardíaco y romper a sudar , pero todavía suficiente luz para mantener una conversación . Clases de Zumba son típicamente de 60 minutos y fuera de un breve calentamiento y enfriamiento , el objetivo es mantener el ritmo cardíaco para arriba toda la clase y usted va a sudar .
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Utilice un monitor de ritmo cardíaco . Cuando se trata de prevenir o controlar las enfermedades del corazón , las directrices generales son hacer ejercicio en 60 a 80 por ciento de su ritmo cardíaco máximo. Determinar que la tasa restando su edad a 200 y luego multiplicar el resultado por 60 por ciento y 80 por ciento. El sesenta por ciento es un nivel moderado de ejercicio, mientras que el 80 por ciento es vigorosa . Para asegurarse de que está dentro de su rango de ritmo cardíaco objetivo , use un monitor de ritmo cardíaco mientras tomo Zumba . El monitor emitirá un pitido cuando su ritmo cardíaco es demasiado alto o demasiado bajo , de modo que usted puede concentrarse en el baile y pasar un buen rato , sin dejar de tomar sus monitores pulse.Many también mantendrá un registro de la cantidad de calorías que usted quema al apoyo sus esfuerzos de pérdida de peso y la pérdida de peso por sí sola , reduce el riesgo de enfermedades del corazón informa la Asociación Americana del corazón.
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Encuentre el instructor adecuado . Todos los instructores de Zumba ® deben pasar por un entrenamiento para obtener la certificación, pero es sólo un día de entrenamiento . Pregúntele a su potencial instructor de Zumba si él o ella también tiene una certificación nacional para enseñar el ejercicio de la Aerobic y Fitness Association of America , el Consejo Americano de Ejercicio , el Colegio Americano de Medicina del Deporte o de la National Strength and Conditioning Association . Estas certificaciones garantizan un adecuado conocimiento de la anatomía, la fisiología y la prevención de lesiones. Al tomar una clase , recuerde que es su clase, no del instructor. El instructor debe estar disponible antes y después de la clase de preguntas y enfrentar durante la mayor parte de la clase. Usted debe animar a trabajar a su propio ritmo y variaciones deben ofrecer . Usted debe dejar el sentimiento de clase eufórico y con ganas de más , no se siente desalentado , dolor o agotado.