? En un mundo con cada vez mayor de enfermedades del corazón y la obesidad, bajar los niveles de colesterol es un objetivo común de salud . Si bien hay muchas maneras de ayudar a reducir los niveles de colesterol bajos , incluyendo el ejercicio y una dieta saludable, ciertos alimentos , como los copos de avena y los productos de fibra de avena, puede tener un impacto extra- positivo. Soluble Fiber

Los médicos e investigadores están de acuerdo en que la fibra soluble ayuda a reducir el LDL - aka "malo" - el colesterol. Según la Clínica Mayo , el consumo de 10 gramos o más de fibra soluble al día disminuye el colesterol total y el colesterol LDL. Básicamente , los bloques de fibra soluble de los intestinos absorban el colesterol que se consume en los alimentos.

Qué comer

La Clínica Mayo informa que además de copos de avena y productos de avena , el riñón frijoles, manzanas, peras , psyllium , la cebada y las ciruelas pasas todos tienen cantidades significativas de fibra soluble. En cuanto a la avena , una excelente fuente de fibra soluble, la avena es buena, pero el salvado de avena es aún mejor. Cuanto más alto sea el nivel de fibra , mejores serán los resultados .

La Clínica Mayo sugiere que la fibra necesaria se puede consumir en el desayuno con 1,5 tazas de harina de avena , que produce 6 gramos de fibra soluble , y frutas como los plátanos , que puede agregar otros 4 gramos de fibra soluble. Y ahí lo tienes tus 10 gramos.

El salvado de avena , avena de corte de acero y cereales fríos que ofrecen grandes cantidades de salvado de avena pueden ser buenos sustitutos si usted está buscando para la variedad.

Beneficios y Limitaciones

Hojuelas de avena no sólo ayuda a colesterol, pero también se considera bajo en el índice glucémico , que es útil para las personas que utilizan las dietas de índice glucémico o está tratando de controlar su diabetes.

Sin embargo , mientras que los copos de avena y productos derivados pueden ser útiles para disminuir el colesterol , tienen limitaciones . Hacen más bueno para alguien que está manteniendo una dieta saludable baja en colesterol y que está ejerciendo . Copos de avena no pueden superar necesariamente el consumo elevado de grasa. Copos de avena son una herramienta en un plan global para reducir el colesterol y mejorar la salud.